Вопрос для девушкам и женщинам

простое упражнение которое можно делать даже в автобусе: резко напряги мышцы влагалища, прямо как кулачок и держи, сколько можешь, 10-15раз вдень хватит, заодно и попку подтянешь! проверено на себе!

невысыпается

Мышцы влагалища ослабли, надо подкачать. Это индивидуально все

КАК УКРЕПИТЬ ИНТИМНЫЕ МЫШЦЫ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ИНТИМНЫХ МЫШЦ
УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ : упражнения для повышения тонуса мышц промежности и улучшения функционирования всей половой сферы. Эти мышцы образуют основание промежности и расположены между копчиковой и лобковыми костями. Основная мышца - лобковокопчиковая. Упражнения помогут улучшить тонус вагины, что позволит вам быстрее и легче достигать кульминации - интенсивного оргазма.

Три основных вещи, которые необходимо знать об Упражнениях Кегеля для тренировки вагинальных мышц

1. Сжимать необходимо только внутренние мышцы таза (влагалищные или интимные мышцы) .
Мышцы ягодиц, бедер, брюшные мышцы, а также брови при этом не участвуют!

2. Сжимать мышцы необходимо преодолевая силу сопротивления (т. е. простые сокращения мышц, когда преодолевается сопротивление только воздуха, например, при выполнении домашней работы или ожидании автобуса, как советуют многие популярные журналы, практически бесполезны) !

3. Над упражнениями необходимо работать - Кегель рекомендовал выполнять до 300 сокращенийв день и обязательно с нагрузкой (с создаваемым сопротивлением) .

Упpажнения Кегеля состоят из тpех частей:

Медленные сжатия:
Напpягите мышцы, как вы делали для остановки мочеиспускания. Медленно сосчитайте до тpех. Расслабьтесь.
Будет чуть сложнее, если, зажав мышцы, удерживать их в таком положении 5-20 секунд, потом плавно расслабить.
«Лифт» - начинаем плавный подъём на «лифте» - зажимаем мышцы чуть-чуть (1 этаж) , удерживаем 3-5 секунд, продолжаем подъём – зажимаем чуть сильнее (2 этаж) , удерживаем, и т. д. до своего предела – 4-7 «этажей» . Вниз спускаемся так же поэтапно, задерживаясь на пару секунд на каждом этаже.

Сокpащения:
Напpягите и pасслабьте мышцы как можно быстpее.

Выталкивания:
Потужьтесь вниз умеpенно, как пpи стуле или pодах.

Упражнения тренировки интимных мышц для женщин

Прежде чем приступать к тренировкам интимных мышц, необходимо понять, вернее почувствовать, где находятся мышцы малого таза. Это достигается путем перерывов в процессе мочеиспускания. Начинать лучше с 2-3 остановок, постепенно увеличивая их число.

Сначала будут сокращаться и генитальная, и анальная группа мышц, но потом надо постараться напрягать их (а значит, чувствовать) раздельно.

Когда вам удастся почувствовать эти мышцы, вы можете втягивать их в себя в любом месте, в любом положении – сидя, стоя, лежа. Никто не заметит этих тайных упражнений. Только помните: мышцы живота, ягодиц и бедер должны оставаться расслабленными и не включаться в работу. Оптимальное число повторений – 15, причем удерживать мышцы в состоянии сокращения нужно в течение 5 секунд. Очень большую пользу в комплексе мероприятий по укреплению интимных мышц может дать и гинекологический массаж.

Ни беременность, ни менструация не являются противопоказанием для такой гимнастики. Однако женщинам с выкидышами, с неважной гинекологией (миомы матки, эндометриоз) лучше начинать занятия под контролем врача.
Упражнения тренировки интимных мышц для мужчин

Для них неоднократные перерывы в процессе мочеиспускания столь же эффективны. Каждую следующую порцию нужно стремиться сделать мощнее. Ослабевает напор – остановиться. Сделать глубокий вдох, резкий выдох – и постараться выдать оптимальный результат.

Кроме того, нужно учиться работать мышцами ануса и подмошоночными мышцами раздельно. Каким образом? Расслабиться, сосредоточиться и пытаться пошевелить пенисом, используя только подмошоночные мышцы. Для анальных мышц – напряжение (сжимание) ануса по 15-20 раз, три– четыре раза в день.

Когда тренироваться? Всегда – и когда необходимо избавиться от болезни, и когда от нее избавились. В лечебный период, естественно, заниматься нужно интенсивнее. Можно совмещать тренировки с любым житейским делом.

Ухахахха!! ! Ну и бред несет твоя подруга!!!

Спортом заниматься, а вообще это у каждого индивидуальное.

ну тут ПРЯМО И ОТКРОВЕННО:))

посмотри­ здесь http://000330.00000016.000120.0166/654fd?8k2TbW.html­­