Как побороть ненависть?как забыть обиду...что сделать,чтобы отпустить?

Для начала принять то, что произошло - да, он так поступил, да это было.
Шаг 2 - Понять, почему он так поступил. Осознать все мотивы и причины.
Шаг три - собственно, если полноценно сделаны первые 2 шага, то шаг 3 - прощение - логично завершит процесс.
Шаг 4 - позволяем себе оставаться самой собой, а другим - другими, то есть позволяем человеку оставаться, плохим. несоответствующим вашим ожиданиям и т. д.
Шаг 5 - занимаемся своей жизнью, а не попытками изменить других и сделать их лучше.

Про слово месть забыть и мирно с самой собой жить.

Месть - ещё один способ посвятить свою жизнь кому-то.
Вам настолько важно жить ради него?
Или вы хотели бы жить для себя?
Представьте, что месть уже свершилась. Он жалок и растоптан. Страдает.
Дальше что?
Не с ним.. . С вами.. .
Если вы сочтёте, что это стоит ваших сил, времени, нервов и принесёт вам больше, чем горькое удовлетворение, то не надо бороться с этим желанием. Мстите.

Осознать для себя, что ты ему была не нужна... За что его тогда любить и ненавидеть?

Переболеть. Когда поднимается температура организм борется, говорят не стоит сбивать ее, так же и это. Не старайся выбросить, отомсти в мыслях, станет легче, а потом и вовсе успокоишься.

Пожалеть его, за его поступок