Чувствую,что наступает период депрессняка...как хотя бы смягчить?

1. Жесткий порядок и правила, график. (3 раза в день прием пищи, время на ежедневную уборку, на работы по дому, на физкультуру, ранний подъем без послаблений) .
2. Физические нагрузки - любимый (или терпимый) вид спорта, величина нагрузок прямопропорциональна степени депрессивности (чем выше - тем больше нагрузки, если ранее была физ подготовка, в гроб себя гнать не надо) . Отдельно - утренняя зарядка - это к вопросу про график.
3. Научиться делить жизнь на периоды (Если не ошибаюсь Карнеги "Как перестать беспокоиться и начать жить"), в двух словах - научиться определять промежутки времени: сейчас 10 вечера я определяю промежуток до 7 утра, в котором только сплю, а не вспоминаю о прошлом, не строю планы, не фантазирую, мне нужно отдохнуть, или следующие 15 минут я только занимаюсь заданием на работе и ни о чем другом не думаю, после - перерыв.
4. Как только ловите себя на мысли, что вспоминаете о "счастливом времени" или строите планы "как хорошо бы могло быть если бы... " Сразу СТОП! Это вредное занятие. По существу обычно в этом основная проблема. Перестать строить планы и вспоминать старые события. Жить нужно сейчас.
Как-то так.

мммм пмс, понимаю, успокоительным запаситесь!

принять это состояние, сделать его своим... тогда пройдёт страх