как научиться выражать мысли?

Для начала просто перестать стесняться, что у вас вообще нет мыслей. И перестать бояться, что кому-то ваши слова могут показаться неинтересными, на всех все равно не угодишь.
А чтобы научиться свободно говорить, надо много говорить. Банальность! Начните с ответов на Мейле.
Вы боитесь выражать свои мысли т. к. :
а. За свои слова нужно отвечать (нести ответственность) ;
б. Мысли эти (как было сказано выше) могут кого-то не заинтересовать или не понравиться кому-то.
В общем, по сути это все слабость, слабым (как писали в одной из своих книг Л. Жаров и С. И. Ермакова) быть удобно. Очень неудобно быть сильным. Ты сразу начинаешь выделятся из толпы, появляется множество завистников, недругов. Но и друзей прибавляется не мало, единомышленников, таких же сильных, как ты.
Я об этом говорю, т. к. «я сама была такою … лет тому назад» .
На мой взгляд вам нужно:
- найти дело по душе. Как только вы начнете делать то, что умеете и то, что приносит удовольствие, уверенности в себе прибавится.
-при общении с людьми стараться быть им действительно интересной. (Больше всего людей (сильных) интересует жизнь, отношения и они сами (-это интересует всех подряд) . Так что говорите с людьми о них самих же.
- писать дневник. Сначала вам не понравятся ваши мысли на бумаге. Потом это пройдет.
- не бояться казаться неинтересной, не оцененной положительно.
- читать книжки. Психологию, биографии и т. д. В общем, все о жизни доступным и интересным языком.
- перед встречей с конкретным человеком набросать в уме или на бумаге список интересных ему и вам тем;
- полюбить себя по-настоящему, устройте себе «роман с собой»
- не ждать «переворота» в своей жизни. Перемены будут происходить постепенно. Но стараться нужно очень, даже ради самой маленькой переменки.
Написала вам много советов, но один мне кажется наиболее важным.
Перед свиданием, или перед важной встречей не стесняйтесь заготовить листочек с темами для разговора. Темы, интересные для собеседника и для вас, нетрудно обдумать заранее, в спокойной обстановке.
Скорее всего, ваша стеснительность идет от незнания – вы не уверены, что предложенная вами тема интересует собеседника. Вот и не надо импровизировать на ходу! Продумайте загодя - чем он стопроцентно заинтересуется. Ложитесь в ванную или на диван, рядом блокнотик – и вперед!
Набросайте список тем – штук пять, шесть, семь. Внутри каждой продумайте штук пять вопросов, на которые требуется обстоятельный, серьезный ответ. Не поленитесь, загляните в энциклопедии, в словари, в учебники. Удивите его не красивыми ресницами, а знаниями, которых он не ожидает от вас. Подготовка каждой темы займет, может, часа три-четыре, но это не потерянное время, а лечение; считайте, что тренируетесь; именно так люди избавляюот комплексов.
Почему важно иметь листочек с подсказками на свидании или при разговоре? Потому что этот листочек избавит вас от страха неожиданной «вырубки» . «Вырубка» - это профессиональный термин актеров, иногда они забывают текст пьесы на сцене. Для таких случаев раньше существовали суфлеры, и на сцене была суфлерская будка.
Лично я всегда готовлю такой листочек перед перед выступлениями на публике. Это не значит, что я буду смотреть в этот листок, почти никогда не смотрю, но то, что он под рукой, меня успокаивает.
Любой профессор скажет вам, что шпаргалки полезно готовить, но не следует ими пользоваться на экзамене. Нечто подобное происходит и в вашем случае. Только, конечно, подсматривать никто не запрещает.
Еще советик: отнеситесь к своей неприятности, как к приключению. А и в самом деле, посмотрите: перед вами стоит задача, и вы ее решаете. Каждый день можно тренироваться, каждый день можно украшать маленькими победами над собой.
Никто не знает, что вы улучшаете себя, а у вас процесс идет полным ходом. Попробуйте, вам понравится! Это действительно приключение, не требующее расходов денег, и дающее высокое наслаждение.
Кстати, всем известные ораторы тщательно готовились к любому выступлению, даже 5-минутному

Обратиться к психологу.

Нужно говорить сама с собой.... и много читать, тоже в слух :)))

много читать и медленно говорить. да! ещё говорить нужно тихо-чтобы Вас слушали внимательно.

пробуй.. . продолжай...