правильное питание атлета где можно найти? и чем хорош протеиновый порошок?

По приоритету продукты питания для атлетов располагаются в такой последовательности: нежирное молоко, рыба, яйца, печень, сыр, говядина, другое мясо.
fatalenergy.com.ru/…/atletizm_frolov/16.php

Протеин
Начну с самой популярной добавки - Протеиновый порошок. Протеин. Бытует 2 диаметрально противоположных мнения: первое – без протеиновой добавки никак, и второе – можно набрать необходимое количество белка из натуральной пищи.
dinopower.ru/Creativ/eat/protein.html

Это дополнительный белок для вашего организма, в первую очередь, для мышц. Считается, что при тренировках его нужно употреблять, для увеличения скорости пластического обмена.

Во первых, важно определиться чего вы хотите от диеты, плюс каким видом спорта вы занимаетесь? Если вы занимаетесь или хотите заняться бодибилдингом и при этом скинуть лишнюю жировую прослойку, то вам нужно соблюдать три важных составляющих качественного тренинга: диета, упражнения с отягощениями и аэробные упражнения.
Что касается диеты
Во первых, нужно в пищу включить побольше белков, их в изобилии можно найти в хорошей пище ( не Доширак) . Главное - мясо, белое куриное мясо и нежирная говядина. Потом очень важно потреблять (по крайней мере на первом этапе тренировок) нежирные молочные продукты - молоко, кефир, творог, ряженка и тд. Также очень хороший источник белка - куриное яйцо, можно есть побольше белка, желтком злоупотреблять не стоит, вредно для печени, поэтому не больше двух в день.
Во вторых, нужно снизить потребление жиров и углеводов, есть поменьше жирной и жареной пищи, меньше сладкого и сахара в чай ложить не 5 ложек :), и перестать употреблять сдобу и мучное в целом (ну если не вмоготу, то кусочек-два в день черного хлеба можно)
В третьих, все должно быть сбалансировано. Найдите в Интеренете список всех продуктов (калорийность) и подсчитайте сколько вы едите в день, если это число высоко - то нужно снизить потребление калорий в день. Сбалансируйте соотношение белок-жир-углевод, распространное соотношение можно также найти в Инете (побольше белка, и поменьше всего остального) . Кроме того, очень желательно кушать не менее 5 раз в день по немногу (один прием пищи должен умещаться у вас в сложенных ладонях, ну с небольшой горкой :) ), так уровень метаболизма будет на высоком уровне постоянно

Что касается протеина, то это выделенный белок, и он очень хорошо дополняет вашу диету, особенно когда вы не можете поесть правильно (на работе например) , то протеиновый коктейль - это то что вам нужно. Плюс его очень хорошо употреблять сразу после тренировки, когда ваш организм находится в стадии катаболизма. Он не вреден, и не имеет побочных эффектов при разумном использовании

порошок хорош тем, что можно дозированно принимать по 30 гр. т. к организм больше не в состоянии за раз усвоить. с продуктами сложнее нужно считать сколько процентов белка в продукте плюс вес продукта. норма белка вес тела умножить на 1.5