знающие люди, скажите, правильное питание, для того чтобы мышци быстрей росли, а то я хожу в качалку, а эфекта не вижу )

Смотря какой ты тип телосложения. Если ты эктоморф и у тебя ничего не растёт, то не расстраивайся с обычным питанием тебе очень трудно будет накачаться, даже с правильным питанием. Попробуй попить гейнеры, протеины, аминокислоты. гейнеры лучше всего.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРИЁМУ СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ
Время приема

Интенсивность тренировок
(уровень подготовленности)
Легкая
Средняя
Высокая
Утром
Перед завтраком (восстановление аминокислотного баланса)
Аминокислоты
(1-2 г)
Аминокислоты
(2-3 г)
Аминокислоты
(3-4 г)
Перед завтраком - для восстановления и укрепления связок, суставов, костей
Коллаген (7 г)
Коллаген (7-10 г)
Коллаген (10 г)
В течение дня между основными приемами пищи или совместно с пищей
Между основными приемами пищи и вечером за 1 час до сна для обеспечения потребности организма в белке (восстановление и синтез мышечной ткани)
Протеин (в порции
25-30 г белка) -
2 раза в день
Протеин (в порции
30-35 г белка) -
3 раза в день
Протеин (в порции
35-40 г белка) -
4 раза в день
Во время еды - антикатаболическая добавка для наращивания силы и мышечной массы
HMB (1 г - 1 раз в
день)
HMB (1 г - 2 раза в
день)
HMB (1 г - 3 раза в
день)
Во время еды для поддержки обмена веществ, повышения выносливости и работоспособности организма
Витаминно-
минеральный
комплекс (1 табл.
1 раз в день)
Витаминно-
минеральный
комплекс (1 табл.
1-2 раза в день)
Витаминно-
минеральный
комплекс (1 табл.
2 раза в день)
Для обеспечения восстановления и запаса энергии (по потребности)
Наборник массы
50 – 100 г
Наборник массы 100 – 150 г
После еды с углеводным напитком – для увеличения внутримышечных запасов креатинфосфата (силовой фактор)
Креатин 5 г на 1 прием 1 раз в день
Креатин 5 г на 1 прием 1-2 раза в день
Креатин 5 г на 1 прием 2 раза в день
Для утоления жажды и обеспечения энергетических запасов
Углеводный изотонический напиток
Углеводный изотонический напиток
Углеводный изотонический напиток
За 1 час - 40 мин. до тренировки
Энергетическая и аминокислотная загрузка
Наборник массы 100 г
Наборник массы 150 – 200 г
Наборник массы 200 – 250 г
Непосредственно перед тренировкой
Аминокислотная загрузка (создание аминокислотного запаса в мышечных клетках)
Аминокислоты ВСАА (2-3 г)
Аминокислоты ВСАА (3-4 г)
Аминокислоты ВСАА (5-6 г)
для быстрого обеспечения организма энергией, утилизации жиров
Пируват - 1 порц.
Пируват - 1 порц.
Пируват - 1 порц.
Для утилизации жиров и повышения выработки энергии
L – карнитин
(1000 мг)
L – карнитин
(1000 – 1500 мг)
L – карнитин
(1500 - 2000 мг)
Для стимуляции нервной системы
Углеводный энергетик с кофеином
Углеводный энергетик с кофеином
Углеводный энергетик с кофеином
Во время тренировки
Для быстрого обеспечения организма недостающей энергией и возмещения потерь минералов и микроэлементов
Углеводный (изотонический) напиток
Углеводный (изотонический) напиток
Углеводный (изотонический) напиток
После тренировки
Сразу после тренировки – восстановление аминокислотного баланса по ВСАА
Аминокислоты ВСАА (2-5 табл. )
Аминокислоты ВСАА (5-8 табл. )
Через 15 минут после тренировки – восстановление общего аминокислотного баланса
Аминокислоты
(1-2 г)
Аминокислоты
(2-3 г)
Аминокислоты
(3-5 г)
Через 20 минут после тренировки – восстановление аминокислотного баланса
L-глютамин 5 г
L-глютамин 7 г
L-глютамин 10 г
Через 20 минут после тренировки – восстановление внутриклеточных запасов энергии
Наборник массы 100 г
Наборник массы 150-200 г
Наборник массы 200-250 г
Через 30-40 минут после тренировки – обеспечение белком активного процесса восстановления
Протеин (в порции 25-30 г белка)
Протеин (в порции 30-35 г белка)
Протеин (в порции 35-40 г белка)
Вечером перед сном
Создание аминокислотного запаса в мышечных клетках
Аминокислоты
(1-2 г)
Аминокислоты
(2-3 г)
Аминокислоты
(3-5 г)
Предсоревновательный период для утилизации жира
L – карнитин
(1000 мг)
L – карнитин
(1500 мг) Плюс тяжело тренироваться.

кушай 5-6 раз в день, следи за тем чтоб голода никогда не испытывать.
побольше белка и углеводов,
и качаешь видать не так-меньше повторов делай в подходах, а отягощения побольше, и строго 3 раза в неделю
акцент на базу: приседания, тяга и жим, )))

правильное питание для того что бы быть здоровым... а что бы накачать мышцы надо пить спортивное питание.. а именно гейнеры... подробнее о спортивном питании тут

Ешь побольше, массу лучше всего набирать выполняя всего 3 базовых упражнения:
1 - тяга, 2 - жим, 3 - присед.

Я эктоморф. Я пил гейнер, мне это не помогало. Помогло лишь тогда, когда я начал есть до отвала через каждый час. Тогда я набрал в первый месяц 5кг, а через 4 месяца, ещё 8