Сколько раз мне ходить в качалку и с чего начать?

начинать надо со всего но понемногу. Оптимальный режим - два раза в неделю. потом когда войдешь в форму, через день.

купи книгу Думай и Думай 2, почитай форумы по ББ, темы про питание и т д.

Если хочешь классный результат, то настраивайся не меньше чем 1,5 -2 года регулярных тяжёлых тренировок! Тренируйся 2 раза в неделю, не больше! Выполняй только базовые движения: Жим лёжа, жим гантелей сидя, подтягивания, приседания и становая тяга! На каждой тренировке стремись хоть на 1кг, 2,5кг прибавить вес на штанге, не меняя количество повторений! Потребляй ежедневно 2000 калорий, питаясь обычной пищей - мясо, яйца молоко, каши, шоколад булки, йогурт. Хорошо высыпайся, не засиживайся за компом! Успехов!

Основной принцип тренировок по бодибилдингу для начинающих спортсменов - бодибилдеров постепенное увеличение нагрузок! Именно увеличение нагрузок дает прирост мышечной массы, к которому стремится каждый любитель бодибилдинга, но в какой-то момент перед культуристами встаёт еще одна задача: усилить воздействие на мышцы тренировок. Это обычно связано с тем, что мускулы адаптируются к возрастающим нагрузкам и рост мышц замедляется, а иногда и вообще останавливается. Профессионалы находят выход из данной ситуации в том, что сокращают паузы между подходами. Бодибилдеры - профессионалы сокращают интервал между сетами до 30 секунд, начинающим же иногда не хватает для отдыха между подходами и 60 секунд. В бодибилдинге для начинающих, есть более щадящий метод интенсификации тренировок: увеличение числа повторов в подходе. Увеличивать вес снарядов начинающим бодибилдерам нужно осторожно. Увеличивать вес снаряда необходимо постепенно и не больше чем на 1-5 кг после того, как спортсмен увеличил силу, адаптировался к нагрузкам и может выполнить в подходе больше повторов, чем указано в программе тренировок
Научные исследования показывают, что для увеличения объёма мускула надо делать от 6 до 15 повторений в подходе. Если культурист делает меньше 6 повторов, то он развивает мгновенную силу, а если больше 15, то развивается мышечная выносливость.
Начинающему бодибилдеру следует тренироваться три раза в неделю через день. Для отдыха и восстановления мышц одного дня между занятиями хватает. Дальше в зависимости от успехов, число тренировочных дней будет зависеть от комплекса упражнений, по которому спортсмен занимается. Лучше всего для тренировок по бодибилдингу для начинающих выбирать понедельник, среду и пятницу.
Начинающим качкам нужно тренироваться не более 45 минут. Если длительность тренировок дольше, то это значит, что спортсмен не соблюдает темп тренировки и долго отдыхает между подходами.

Начнешь ходи спроси тренера он тебе все расскажет покажет и поможет

Я в прошлом работал персональным тренером в фитнесклубе и был чемпионом и рекордсменом Москвы по жиму штанги лёжа ...вот так что тоже что-то знаю на эту тему ...Валерий прав по поводу базовых упражнений : Приседания, Жим шт лёжа, Становая тяга, Подтягивания и жим штанги стоя ...дальше постепенно добавляйте всё больше вспомогательных упражнений . Питаться старайтесь так, что бы большая часть дневной нормы углеводов приходилась на первую половину дня а большая часть белков - на вторую ...вот а по поводу того сколько раз ходить то мне кажется что 2 раза уж точно мало ...3-4 дня в неделю это оптимальный вариант, хотя начать можно и с 3-х ...а детальнее можно сказать только зная ваши цели возраст и особенности (генетика, телосложение и т. п.)

Зима эт мало ...начни с грудака послушай совет например жим штанги лёжа хотя бы с 50

Оптимальный вариант - три раза в неделю. комплекс лучше, чтобы составил специалист. выходной должен быть обязательно, мыщцы растут не во время тренировок, а когда вы отдыхаете. за тренировку вы не должны делать бльше 19 подходов, в упражнении должно быть от 8 - 12 повторений по 3-4 подхода, программ вообще, масса. найдите в зале инструктора, попросите, чтобы он составил вам программу, согласно вашему состоянию здоровья, вашей конституции и др. программа должна быть расчитана таким образом, чтобы в одной тренировке не было упражнений на мыщцы которые в один день не тренируются. и главное, чтобы программа была вам по силам