Вопрос про набор массы? хожу в качалку - вопрос такой - надо есть белок(творог,яйца....) до или после???

Можно и до и после, но особенно белок необходим мышцам ПОСЛЕ тренировки, т. к. во время тренировки мышцы напрягаясь/увеличиваясь "разрываются" и после тренировки, восстанавливаясь им нужен белок для того чтобы заполнить пробелы в разорванных местах, т. е. сохранить увеличенный объем (это так не научным языком, а обобщенно) . Я когда ходил в спортзал, делал упор не на объем мышц, а на силу/ выносливость и кроме белка, который попадает в организм с обычной повседневной пищей, я дополнительно перед тренировкой выпивал стакан молока (или качественной детской смеси) , а после тренировки, через 10-20 минут выпивал литр кефира и этим убивал сразу двух зайцев, и есть не хотелось до самого утра и белок попадал в мышцы в достаточном количестве, чтобы они не болели и нормально восстановились.

Для быстрого увеличения объема (не силы) , не обойтись без дополнительных протеинов, на обычной белковой пище быстро объем нарастить невозможно и выполнять упражнения нужно медленно, с небольшим количеством повторений и с большим весом.

в идеале - да, но... с полным брюхом тяжеловато заниматься.. . старайся распределять питание так, чтобы до тренировки ещё пара часов прошла... а после треньки можно сразу же (если полезет).. . как альтернатива еде - можно пить протеиновый коктейль.. т. к. пить то ужасно хочется, а вот жратва, как правило, в первый час после активной треньки в горло не лезет.... тем более такая "тяжёлая", белковая.. . а ведь именно сразу же после треньки идёт самый активный процесс восстановления и мышца сосёт из крови питательные вещества.. . ночью - это само собой, тоже идёт рост, но он скорее общий для всего тела... именно он и способствует набору массы в целом.. но то, что ты загонишь в себя именно до и сразу же после треньки - более направлено на те группы мышц, которые ты нагружал...

утром. сразу после ртенировки. и вечером перед сном

После тренировки в течении 45 минут.

Белок нужно есть регулярно. :) К примеру, утром я ем рис или гречку отварную грамм по 150-200, к ней рыбу/курицу тушеную ил жареную грамм 100-150, в ВУЗе в буфете перекусываю - беру сочни с творогом, в обед супец какой-нибудь, опять каша и курица, Часа через 2 готовлю омлет из 7-9 яиц. После тренировок, по приходу домой, мешаю брикет обезжиренного творога (250г) с бананом и с удовольствием съедаю. Через час-полтора съедаю еще что-нибудь, к примеру, ту же самую рыбу, но углей поменьше. Не смортя на то, что мышца растет во время отдыха/восстановления, питаться нужно регулярно. И не надо пичкать себя безвкусной едой. Те же самые рис и курица отлично сочетаются в плове, насчет творога писал. Готовьте вкусно, чтобы можно было с удовольствием и наслаждением это есть. :) Между основными приемами пищи можно бахнуть порцию протеина, если сомневаешься в том, что можешь набрать суточный каллораж на обычной еде.

Удачи! :)

Белок нужен только вечером, т. е смотри мышцы растут только ночью когда организм спит по этому нужно есть белки на ужин