Как набрать вес быстро

я тоже был худой правда в школе 11класс весил 65кг при росте 190см, щас (4 курс) 84 кг (ну правда я последний год качаюсь) . белковая пища без физ. нагрузок всё в унитаз таблетки и добавки тоже тудаже, хотя протеин.... кароч если хочешь набрать вес ввиде жира (ну объем он тебе прибавит, правда без формы) ешь жирную пищу и заедай ее большим кол-вом углеводов (свинина и др жирное мясо+гарниры всякие мучные, картофельные, пироги кремовые запивай нарпитками типа кола пепси и тп, и наночь контрольный выстрел 30% сметана запить 0,5л пива (не крепким) ) все по прет в день грамм 200-300 будешь набирать, если не будешь испытывать даже слабое чувство аппетита, и много спать. хочешь прибавить к этому всему еще и параллельный рост мыщц нагрузки лучше качалка минимум 2 раза в неделю, хотя плавание тож подойдет тока греби как надо, а не барахтайся по сабачьи как 60 летние старухи в совместных купальниках которые только дорожки занимают) ) питание оставь тоже только прибавь высокобелковую пищу творог, курица, говядина, яйца, ржаной хлеб замени им пшеничный, рис, и тд и убьешь двух зайцев. ну вот тебе два возможных пути, удачи в наборе массы)

Понедельник
Ноги
Присед (легкий день) 5х8
Разгибания ног 4х10
Грудь
Жим лежа (тяжелый день) 5х5
Бицепс
Скамья скота со штангой3х8
Стоя со штангой3х8
Среда
Спина
Становая тяга5х5
Тяга штанги к поясу 3х8
Тяга к груди на блочном тренажере 3х8
Шраги со штангой 3х8
Трицепс
Косички3х8
Жим гантели за головой3х8
Пятница
Ноги
Присед (тяжелый день) 5х5
Грудь
Жим лежа (легкий день) 5х8
Брусья с отягощением3хмакс.
Плечи
Жим стоя 4х8
Разводка рук с гантелями стоя 3х8
Разводка рук с гантелями в наклоне3х8

дал свою программу, сходи купи гейнер, пить его через 40 минут после тренировки, если ты "новичек" то за пару месяцев 10кг набрать очень легко