Оцените мою програму?

Дайте лучший ответ ))) КПД увеличить не хватает (((
Я бы конечн координально все тут поменял или же сделал бы программу четырех дневную.. .
Слишком уж большая нагрузка на грудные мышци (((
Не колеч себя с молоду!!!

А брусья можно 5 по 15 .

в среду переборо-недобор))) )
разнеси приседы и становую по дням разным

А фиг его... Многое зависит от физиологии. Есть упражнения которые кому-то подходят больше чем другие и т. д. Факторов, влияющих на программу очень много. Так взять и оценить невозможно. Если тупо брать эту программу, то честно говоря набор упражнений. Я склоняюсь к тому, что на каждый вид мышц нужно делать не менее трёх видов упражнений. Что я имею ввиду... Вот- "Грудь" жим лёжа (сэты и повторения уже индивидуально по назначению), Разводка гантелей, Грудь в тренажоре ну или Кросс. Всё зависит от конкретных целей. НО не менее трёх упражнений на грудные мышци и потом уже можно переходить на другие группы, например бицепс. Не вижу смысла забивать трицепс в дни жима (грудь). Они и так работают.
Если работаешь на силу, то тебе на первых порах нафиг не нужны жимы под 45 градусов и тому подобная фигня. По программе в среду у тебя курортный день. Присел пару раз.. Штангу потянул и домой... Это не тренеровка. Нагрузи руки в среду. А с понедельника и пятн убери. Главное не пережигай себя чрезмерными тренировками. А вообще поищи в нете программы по пауэрлифтингу по жиму лёжа.