Оцените програму для жим лёжа

Надо добавить обязательно разводку лежа. Без нее никак. Это самое физиологичное упражнение для груди.
Можно так:
1 день. - Силовой
Жим под углом 45 градусов
Разводка лежа
Жим вниз головой
2-й день Растяжка
Разводка под углом 45 градусов
Отжимания на брусьях
Сведение в тренажере
3-й день
Ноги - плечи
4-й день
Руки (бицепс-трицепс суперсетами)

Ну, а пресс и т. п. сам расставишь. Дни по 7-дневному сплиту расставишь как удобно.))

Лучше делай как Владимир Вакуленко написал!

для жима лов1 неделя
Понедельник1.ж. л. - 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1р, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ5п (30)
3.ж. л. - 55% 5рХ1п, 65% 5рХ1п, 75% 4рХ4п (26)
Вторник1.Жим сидя под углом 4рХ6п. (24)
2.Отжимания на брусьях 6рХ5п. (с весом)
Среда1.ж. л - 50% 6рХ1п, 60%5рХ1п, 70% 4рХ2п, 75% 3рХ2п, 80% 2рХ2п,
85% 1рХ2п, 80% 2рХ2п, 75% 3рХ2п, 70% 4рХ1п, 65% 5рХ1п,
60% 6рХ1п, 55% 7рХ1п, 50% 8рХ1п. (71)
Пятница2.ж. л. - 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ5п (25)
Суббота2.Жим из-за головы 5рХ5п. (25)
3.Отжимания на брусьях 4рХ6п.
Всего за неделю: 201 подъем
Интенсивность - 67.1%
2 неделя
Понедельник1.ж. л. 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ2п, 90% 1рХ3п (22)
3.ж. л. 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70%3рХ1п, 80% 2рХ5п (19)
Вторник2.Отжим. на брусьях 5рХ5п
Среда2.ж. л. 55% 5рХ1п, 65% 4рХ1п, 75% 3рХ2п, 85% 2рХ4п (23)
Пятница2.ж. л. 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ7п (36)
Суббота2 .ж. л. 55% 5рХ1п, 65% 5рХ1п, 75% 4рХ5п (30)
4. Трицепсы 10рХ5п
Всего за неделю: 130 подъмов
Интенсивность - 71,5 %
3 неделя
Понедельник1.ж. л. 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ5п (30)
3.ж. л. 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 5рХ5п (35)
Вторник2.ж. л. 55% 4рХ1п, 65% 4рХ1п, 75% 3рХ4п (20)
Среда1.ж. л. 50% 8рХ1п, 55% 7рХ1п, 60% 6рХ1п, 65% 5рХ1п, 70% 4рХ1п,
75% 3рХ2п, 80% 2рХ2п, 75% 3рХ2п, 70% 4рХ1п, 65% 6рХ1п,
60% 8рХ1п, 55% 10рХ1п, 50% 12рХ1п (86)
Пятница2.ж. л. 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 75% 3рХ6п (33)
Суббота2.ж. л. 50% 6рХ1п, 60% 6рХ1п, 65% 6рХ4п (36)
Всего за неделю: 240 подъемов
Интенсивность - 64,7 %

Читайте Шийко и Фалеева.

Хорошая программа =)
Попробуй делать жим лёжа вот так: 5 подходов по 8 раз.
А если на получается то делай 5 по 7, не получается это, делай 5 по 6, или 5 по 5.
А потом увеличивай разы чтобы получить 5 по 8.
Жим стоя можно вообще исключить, да и присед со штангой тебе ещё рано делать.
Делай примерно так:
понедельник-жим лёжа 5*8
среда делай 10 любых упражнений по 10 раз.
пятница лёгкий жим и 10 упражнений.
Старайся пока не делать становую тягу и не приседай со штангой.
Приседы можно заменить тем что выжимай сидя из-за спины штангу

зачем тебе это, лучше валяйся на диване, лопай чипсы и смори ДОМ 2