Занятия спортом
Мужики оцените программу тренировок. Моя цель - жим лёжа:
Понедельник 1 Жим лёжа ( средний или лёгкий вес) 2 Жим гантелей на скамье в 35 градусов 3 Жим узким хватом 4 Тяга блока к груди 5 Пресс Среда 1 Приседания 2 Жим штанги сидя 3 Махи с гантелями стоя 4 Французский жим (штанга или гантеля) 5 Голень Пятница 1 Жим лёжа ( тяжёлый - рабочий) 2 Разводка гантелей на горизонтальной скамье 3 Тяга штанги в наклоне обратным хватом 4 Бицепс со штангой 5 Предплечье 6 Пресс ЖИМ 1 неделя – 5х5 2 неделя – 4х3 3 неделя – 3х1, затем цикл повторяется снова. В приседаниях примерно так же.
C.b.p. ..
1 069
все нормально только!
цикл очень короткий- советую делать как все пауэрлифтеры в основном это 12 или даже 16 недель
5 по 5( примерно 75% от максимума) оставь в пн нормально а в пятницу делай на 3 или 4 повтора (где то 85% от максимума)
теперь подсобки многовато особенно на трицепсы руки " сядут" убери в среду французский иначе в пятницу ты с забитыми руками много не сделаешь!
потом в пятницу можно тагу в наклоне заменить становой (это самое главное базовое упр!!) ) а тягу в наклоне перенеси на среду и обезательно добавь экстензию для низа спины и чередую узкий жим с брусьями по неделям а франц это чисто качковое упр для силы лучше базовые! Удачи!
цикл очень короткий- советую делать как все пауэрлифтеры в основном это 12 или даже 16 недель
5 по 5( примерно 75% от максимума) оставь в пн нормально а в пятницу делай на 3 или 4 повтора (где то 85% от максимума)
теперь подсобки многовато особенно на трицепсы руки " сядут" убери в среду французский иначе в пятницу ты с забитыми руками много не сделаешь!
потом в пятницу можно тагу в наклоне заменить становой (это самое главное базовое упр!!) ) а тягу в наклоне перенеси на среду и обезательно добавь экстензию для низа спины и чередую узкий жим с брусьями по неделям а франц это чисто качковое упр для силы лучше базовые! Удачи!
много воды, чтобы много жать-надо много жать вот мой план хочешь попробуй
подготовительный 1 неделя
Понедельник
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1р, 70% 3рХ2п, 75% 3р*Х5п
Вторник
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 4рХ2п, 75% 3рХ2п, 80% 2рХ2п,
75% 3рХ2п, 70% 4рХ1п, 60% 5рХ1п, 50% 6рХ1п. (49)
Четверг
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ5п (25)
Пятница
1.Жим сидя под углом 4рХ6п.
2 неделя
Понедельник
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ5п (25)
Вторник
1.Жим лёжа 50% 6рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 4рХ2п, 75% 3рХ2п,
80% 2рХ2п, 85% 1рХ2п, 80% 2рХ2п, 75% 3рХ2п,
65% 5рХ1п, 55% 7рХ1п (53)
Четверг
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ5п (30)
Пятница
1.Жим лёжа 50% 6рХ1п, 60% 6рХ1п, 65% 6рХ4п (36)
3 неделя
Понедельник
1.Жим лёжа 55% 5рХ1п, 65% 4рХ1п, 75% 3рХ2п, 85% 2рХ4п (23)
Вторник
1.Жим лёжа 50% 6рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 4рХ1п, 75% 3рХ2п,
80% 2рХ2п, 85% 1рХ2п, 80% 2рХ2п, 75% 3рХ1п,
70% 4рХ1п, 60% 6рХ1п, 50% 8рХ1п (52)
Четверг
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ8п (39)
ПЯТНИЦА
1.Жим сидя под углом 4рХ6п.
неделя
Понедельник
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ5п. (30)
Вторник
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 5рХ2п, 75% 4рХ2п,
80% 3рХ2п, 85% 2рХ2п, 80% 3рХ2п, 75% 4рХ1п,
70% 6рХ1п, 60% 8рХ1п, 50% 10рХ1п (72)
Четверг
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ5п (30)
Пятница
1.Жим лёжа 50% 6рХ1п, 60% 6рХ1п, 65% 6рХ5п. (42)
5 неделя
Понедельник
1.Жим лёжа 55% 5рХ1п, 65% 4рХ1р, 75% 3рХ2п, 85% 2рХ4п (23)
Вторник
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 4рХ2п, 80% 3рХ2п, 85% 2рХ2п,
90% 1рХ2п, 85% 2рХ2п, 80% 3рХ2п, 75% 4рХ1п, 70% 5рХ1п,
60% 6рХ1п, 50% 7рХ1п. (62) веса 80-85-90-85-80% делать в майке
Четверг
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ5п (25)
Суббота
1.Жим из-за головы 5рХ5п.
6 неделя.
Понедельник
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ5п (30)
Вторник
1.Жим лёжа 50% 6рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 5рХ1п, 75% 4рХ2п,
80% 3рХ2п, 85% 2рХ2п, 80% 3рХ2п, 75% 4рХ1п,
Четверг
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ5п (25)
Пятница
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 5рХ5п (35)
подготовительный 1 неделя
Понедельник
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1р, 70% 3рХ2п, 75% 3р*Х5п
Вторник
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 4рХ2п, 75% 3рХ2п, 80% 2рХ2п,
75% 3рХ2п, 70% 4рХ1п, 60% 5рХ1п, 50% 6рХ1п. (49)
Четверг
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ5п (25)
Пятница
1.Жим сидя под углом 4рХ6п.
2 неделя
Понедельник
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ5п (25)
Вторник
1.Жим лёжа 50% 6рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 4рХ2п, 75% 3рХ2п,
80% 2рХ2п, 85% 1рХ2п, 80% 2рХ2п, 75% 3рХ2п,
65% 5рХ1п, 55% 7рХ1п (53)
Четверг
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ5п (30)
Пятница
1.Жим лёжа 50% 6рХ1п, 60% 6рХ1п, 65% 6рХ4п (36)
3 неделя
Понедельник
1.Жим лёжа 55% 5рХ1п, 65% 4рХ1п, 75% 3рХ2п, 85% 2рХ4п (23)
Вторник
1.Жим лёжа 50% 6рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 4рХ1п, 75% 3рХ2п,
80% 2рХ2п, 85% 1рХ2п, 80% 2рХ2п, 75% 3рХ1п,
70% 4рХ1п, 60% 6рХ1п, 50% 8рХ1п (52)
Четверг
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ8п (39)
ПЯТНИЦА
1.Жим сидя под углом 4рХ6п.
неделя
Понедельник
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ5п. (30)
Вторник
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 5рХ2п, 75% 4рХ2п,
80% 3рХ2п, 85% 2рХ2п, 80% 3рХ2п, 75% 4рХ1п,
70% 6рХ1п, 60% 8рХ1п, 50% 10рХ1п (72)
Четверг
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ5п (30)
Пятница
1.Жим лёжа 50% 6рХ1п, 60% 6рХ1п, 65% 6рХ5п. (42)
5 неделя
Понедельник
1.Жим лёжа 55% 5рХ1п, 65% 4рХ1р, 75% 3рХ2п, 85% 2рХ4п (23)
Вторник
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 4рХ2п, 80% 3рХ2п, 85% 2рХ2п,
90% 1рХ2п, 85% 2рХ2п, 80% 3рХ2п, 75% 4рХ1п, 70% 5рХ1п,
60% 6рХ1п, 50% 7рХ1п. (62) веса 80-85-90-85-80% делать в майке
Четверг
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ5п (25)
Суббота
1.Жим из-за головы 5рХ5п.
6 неделя.
Понедельник
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ5п (30)
Вторник
1.Жим лёжа 50% 6рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 5рХ1п, 75% 4рХ2п,
80% 3рХ2п, 85% 2рХ2п, 80% 3рХ2п, 75% 4рХ1п,
Четверг
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ5п (25)
Пятница
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 5рХ5п (35)
Нина Палкина
17 895
Наталья Дидур
Ты проценты пишешь от маечного максимума или чистого жима?
лучше спросить тут http://forum.steelfactor.ru
Лена Блохина
3 487
вот здесь посмотри, там же есть программы для жима лежа. Можешь также проконсультироваться http://forum.powerlifting.ru/index.php?showforum=51
Сильно много всего. Очень много... Жим потеряется в этой толпе... Нормальная прога для обычного качка, ну или можно с натяжкой молодого лифтера в переходной период от качи. Жимовики малехо по другому строятся.
Александр Вершинин
2 113
Гугл всё знает спроси у него
Aigerim S.b
666
Похожие вопросы
- Оцените Программу тренировки новичка:
- Оцените программу тренировки ?
- Оцените программу тренировок
- Оцените программу тренировок
- Оцените программу тренировок
- Знающие люди оцените программу тренировок! Срочно надо! Буду очень благодарен!
- люди подскажите кто занимался по программе Б. И. Шейко жим лежа для любителей пахать
- Оцените программу тренировок
- Оцените программу тренировок
- Оцените программу тренировок!