Оцените программу тренировок

Как раз так и надо сам так делаю и папа делает эфект на лицо! Удачи

Я бы вот так сделал

Понедельник:
1. Жим лежа 4х8 раз
2. Разводка гантелей на наклонной скамье 4х10
3. Брусья 4х 8
4. Жим блока вниз (трицпс) 4х10

Среда:
1. Становая тяга 4х8
2. Тяга блока за голову, либо подтягивания шир. хв.
3 подьемы шт на би стоя 4х10
4. молот 4x12

Пятница:
1.Приседания со штангой 4x12
2. Сгибание ног лежа 3х20
3.Жим штанги стоя 5x8-10
4. Тяга узк. хв. до подбородка 4x10

что оценивать ты нам напиши чего по ней добился, а мы потом оценим

А ничего так, мило.
В среду я бы сделал 1, 2, 5, 3, 4
А в питницу после приседа можно пулловер поделать. Или даже после жима из-за головы.

профессионально

ты конечно молодец, что так основательно расписал все, но только ты забыл указать, с каким весом ты работаешь в том или другом упражнении, что усложняет возможность что нить подсказать тебе)) . ну да ладно. обойдемся. вообще программа составлена правильно. основные упражнения (жим, становая и присед) выполняются в разных днях. единственное я бы посоветовал следующее - не делай жим на наклонной сразу после обыкновенного жима. дело в том, что мышцы не успевают отдохнуть и в итоге ты не можешь так сказать "выложиться на полную" что необходимо для правильной тренировки. либо перенеси на другой день либо хотя бы делай с приличным перерывом во времени между этими упражнениями. но это уже мелочи. второе - как ты выбирал число подходов и количество повторений? мне не совсем понятно. вообще количество повторений выбирается из условий что ты хочешь достигнуть. если ты берешь большой вес и малое кол-во повторений, то это увеличивает мышечную массу и силу. небольшой вес это скорее для корректировки фигуры и тренировки выносливости. но это тоже очень важно. я, к примеру, лично делаю жим 5х5. с большим весом. до этого у меня 3-4 подхода в качестве разогрева с малым и средним весом. в остальных упражнениях я делаю 4х10. я не замарачиваюсь особо чтобы делать там 8 или 9 повторений. я делаю 10. так и считать удобнее как то.