Занятия спортом

Оцените программу тренировок

4 месяца занимался на силу.
Результат: жим +15кг, присед +30кг, подтягивания +7раз (становую не делал, т. к. болит спина выполняя упражнения, от приседа нормально все) .
В весе прибавил 3-4кг за это время, но внешне вроде не изменился. Каждое упражнение выполнял по 4-5 подходов по 4-8 повторений.

Сейчас хочу 4 подхода по 8-12 повторений по такой программе:

1 тренировка:
Жим: 5*12
Жим с гантелями: 4*10
Брусья: 4*10 (с доп. весом)

2 тренировка:
Подтягивания: 5*max
Биц. со штангой: 4*10-15
Молот: 4*15

3 тренировка:
Присед, ногм на шир. плеч: 5*8-12
Присед, ноги широко: 5*8-12
Шраги: 5*10-15

Можно ли сочетать таким образом упражнения?

Прошу отвечать тех, кто реально занимается и добился хороших результатов (не силовых, а прибавления в объеме) .
Евгений Рогушин
Евгений Рогушин
30 893
это на массу? дофига повторений.
и в принципе не правльно. сначала на массу надо, потом на силу.
Елена Хаитова
Елена Хаитова
54 887
Лучший ответ
Евгений Рогушин на массу и на силу прна массу и на силу принцип один и тот жеинцип один итот же.
ну я согласен с теми кто ранее!. .
очень хорошо ответили .
я дополню! .
масса, это много жрать и мало делать!. .
и делать только базу в схеме БАЗУ!! !
не более 3 упражнений. не более 6 подходов (2 разогрев) и делать за подход 7-10 раз. . (до 30 секунд главное, а то АТФ не хватит)

Спина.. . разбей становую на 3 группы или 2 группы. . то есть гиперэкстензия, плинты, дожим плечами и шеей (это как финальная часть становой). . главное спина ровно и всё делать в страховочном кубе или в Смите. .
Macs Macsimov
Macs Macsimov
53 191
слишком мало упражнений слишком много повторений на массу 5*8 необходимо и достаточно
Ваня Простой
Ваня Простой
3 700
Вай вай вай ...капец что советуют, аххаха накой черт делать брусья на кол-во повторений? Он что мировой рекорд собирается устанавливать? Имхо все правильно 5-8 повторов с отягощением. По поводу того что мышцы не растут в 12-15 бред и ещё какой. Это кем надо быть что бы такое писать? я хз ребятки...
Галина Пермитина
Галина Пермитина
2 621
Macs Macsimov у начинающего онаниста и 20 повторений растёт !..
а вот через 10 лет... как то всё уходит на 6-9...
Какие то скромные у тебя тренировки! на грудь обязательно добавь разводку! Уменьшай все повторения до 8!! Вообще упражнение мало очень, не забывай нормально отдыхать между подходами (если на массу)!!
ОЛ
Ольга Ладыгина
1 007
если бы спину нормально тренировал, то набрал бы больше. Делай упражнение ступенчато 1 подход раз 10, 2ой 8, 3ий 6, и так доходи до 1-2 раз в базовых упражнениях и до раз 5-6 в обычных, на спину добавь гиперэкстензию и горизонтальную тягу в кроссовере- по возможности. 8-12 повторений не помогут увеличить объем, для роста мышц нужен постоянный и разнесторонний стресс, старайся добавить упражнения и делать их так: 1 группу первую неделю, 2 группу вторую и чередуй так, таким образом можно делать не на все группы мышц. в день когда у тебя ноги и плечи добавь больше упражнений и вообще делай на 1 группу мышц 3 упражнения. Разберись с питанием ешь, хотябы, 100-150 гр белка, занимайся в зале часа 1.5, отдыхай м/д подходами 2-3 минуты. Всех благ.
Илья Прокофьев
Илья Прокофьев
956
Позволь спросить зачем ты на брусьях делаеш 5 раз с доп весом? ты лучше сделай 15 но без доп веса потом через неделю 5 прибавь потом ещё 5 и потмо уже доп вес а так толку 0
И знаеш когда будет рост мышц? если тебе лет 12-15 то когда мышечные ткани начнут рости это примерно к 10-11 классу
IC
Iker Casillas
99
Евгений Рогушин Мне 23. Брусья без веса могу более 30 повторений, с доп.весом 15кг раз 15 наверное

Похожие вопросы