Занятия спортом

Оцените программу тренировок, может что надо подкорректировать?

Дома есть только турник 3 в 1 и гантели, упражнения только с ними
2 месяца занимался по какой-то программе с гантелями, набрал 7 кг. Щас купили турник и решил сделать свою программу
День 1: спина, бицепс.
Подтягивания (передним, обратным, узким)
------------------
Подтягивания с прыжком, статические и негативные повторения
-------------------
Австралийские подтягивания
-----------------------
Тяга гантелей к поясу
--------------------
Тяга гантелей обратным хватом
---------------------
Становая тяга
----------------------
Подъем гантелей на бицепс хватом молот
----------------------
Подъем гантелей на бицепс
===========================
День 2: грудь и трицепс
Отжимания на брусьях на грудь
----------------------
Отжимания на брусьях на трицепс
----------------------
Жим гантелей лёжа
-----------------------
Разведение гантелей лёжа
-----------------------
Алмазные отжимания
----------------------
Отжимания
----------------------
Отжимания трицепсами от скамьи
-----------------------
Французский жим лёжа
=================
День 3: Плечи, ноги
Отжимания верх ногами на руках от стены
-----------------------
Жим гантелей сидя
-----------------------
Жим Арнольда
-----------------------
Разведение гантелей в стороны
-----------------------
Тяга гантелей вперёд
-----------------------
Приседания с гантелями
-----------------------
Приседания на 1 ноге на стул
-----------------------
Выпады с гантелями
-----------------------
Подъем на возвышенность с гантелями
-----------------------
Подъем на носки с гантелями
Василий Ускреев
Василий Ускреев
85
Через месяц таких тренировок опять сюда напишешь, с вопросом подсказать нормальную программу)
Андрей Суворов
Андрей Суворов
6 611
Лучший ответ
занимайся через день! вначале делают более тяжелые упражнения становая приседы жимы потом более легкие. много упражнений-сокращай! что тут отжимания делают после жимов!? это как после секса подрочить!
БС
Багдат Сексембаев
93 418
Кто тебе переводил текс с буржуйского языка? Дерьмо полное.
ДА
Дежурный Ангел
70 233
слишком много выепонов чувак
Андрей Т
Андрей Т
52 712
1 день : становую в начало! сначала подъёмы на бицепс потом, молот 2 день : сначала грудь сделай потом переходи на трицепс! отжимания в начала для нагона крови, жим гантелей в начало! потом брусья, после разводка, трицепс начинай с французского жима, потом твои алмазные отжимания, отжимания от скамьи ( не знаю такого упражнения ) если это обратные то в конец, 3 день вообще хрень какая-то сначала ноги потом плечи !
Александр Тихонов
Александр Тихонов
84 061
Василий Ускреев Точно так даже лучше спасибо
Василий Ускреев Хахаха 3 день я все подряд на ноги написал ))))
не более 4 упражнений на крупную мышцу и не более 2 на маленькую, иначе вместо красивых накаченных мышц будут высохшие как у Брюса Ли
у тебя все подходят, уменьши кол-во упражнений
Серж Шорохов
Серж Шорохов
81 450
Василий Ускреев Хорошо спасибо))
Василий Ускреев А делать их по 3 подхода или до убитости? Я все упражнения делаю по 3-4 подхода, в конце руки выпрямить не могу и даже повиснуть на турнике или надо делать по 3 подхода даже если ещё не слишком устал?
Да нормальная программа.
Ну ноги лучше отдели от плечей.
Да и руки я тебе посоветую отдельно качать от всего (бицепс+трицепс).
Т. е. получится должно примерно так:
1.Грудь
2.Спина
3.Плечи
4.Руки
5.Ноги
6.Отдых и даже пожалуй 7 день тоже отдохни
И потом повторяй по кругу.

И вот ты пишешь что набрал 7 кг. И что?
Может ты воды набрал, калла лишнего, и жиры в придачу, ну и мышц там.

Пиши лучше результаты своих силовых упражнений.
Т. е. к примеру: подтягивался 10 раз, а теперь 15 раз делаю. Или жал лежа 80кг на 5, теперь 90 кг на 5. и т. д.
Эти критерии показывают рост мышечной массы куда надежней, чем вес на весах твоей тушки.
Ольга Елькина
Ольга Елькина
3 333
Василий Ускреев Подтягиваться только начал, полторы недели с нуля 3 раза пока только, отжимания с 8 раз 47 раз, отжимания на брусьях на улице с друзьями с нуля 13 раз. Вот силовые, только штангу не жал никогда, не знаю сколько могу и вряд-ли много, я щас вешу всего 57 кг при росте 167 . Мало вешу худой очен, так что я даже жиру рад буду)))

Похожие вопросы