Оцените програму для жима лёжа?

так это надо знать твой вес рост чтобы оценить..

мне нравится.
по мне хорошая прога.
только я бы добавил в среду легкий жим повторений на 5 с 50-65% от максимума. Так у лично меня лучше мышца восстанавливается
Да, в понедельник и среду по мне на грудь многовато всего, я бы добавил что-нить на трицепс, дельты ( тоже важны в жиме очень) , а брусья и наклонный жим делал бы всего раз в неделю, или чередовал бы интенсивность (тяжело\легко)

И еще, в среду особо не упорствуй в приседе и тяге, а то низ тела будет хавать большую часть ресурсов, которые тебе нужны для восстановления верха, чем замедлит твой прогресс в жиме

Такая тренировка на месяц, а потом сам поймёшь, что этого мало!

С Жимом лёжа в одну тренировку советую поставить упражнения на плечи и не одно упражнение на трицепс.. .

В день ног желательно не только одним приседом ограничиваться но и добавит Жим ногами в станке или что там у вас в спортзале есть.. .

Становую вынеси перед выходными, что бы дольше было времени для восстановления и обязательно поставь в этот день упражнения на спину, а то как без сильной спины у тебя в дальнейшем буду развиваться ПРИСЕДАНИЯ и ЖИМ, эти вещи взаимосвязаны, не забывай?!! !

На каждой тренировке на каждую группу мышц должно быть не меньше 8-9 подходов, желательно в 3х упражнениях, диапазон повторов так же должен регламентироваться ( от 4 до 12 ) и исходить от последующей тренировки на соответствующую группу....

Подготовительный период
1 неделя
Понедельник1.ж. л. - 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1р, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ5п (30)
3.ж. л. - 55% 5рХ1п, 65% 5рХ1п, 75% 4рХ4п (26)
Вторник1.Жим сидя под углом 4рХ6п. (24)
2.Отжимания на брусьях 6рХ5п. (с весом)
Среда1.ж. л - 50% 6рХ1п, 60%5рХ1п, 70% 4рХ2п, 75% 3рХ2п, 80% 2рХ2п,
85% 1рХ2п, 80% 2рХ2п, 75% 3рХ2п, 70% 4рХ1п, 65% 5рХ1п,
60% 6рХ1п, 55% 7рХ1п, 50% 8рХ1п. (71)
Пятница2.ж. л. - 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ5п (25)
Суббота2.Жим из-за головы 5рХ5п. (25)
3.Отжимания на брусьях 4рХ6п.
Всего за неделю: 201 подъем
Интенсивность - 67.1%
2 неделя
Понедельник1.ж. л. 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ2п, 90% 1рХ3п (22)
3.ж. л. 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70%3рХ1п, 80% 2рХ5п (19)
Вторник2.Отжим. на брусьях 5рХ5п
Среда2.ж. л. 55% 5рХ1п, 65% 4рХ1п, 75% 3рХ2п, 85% 2рХ4п (23)
Пятница2.ж. л. 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ7п (36)
Суббота2 .ж. л. 55% 5рХ1п, 65% 5рХ1п, 75% 4рХ5п (30)
4. Трицепсы 10рХ5п
Всего за неделю: 130 подъмов
Интенсивность - 71,5 %
3 неделя
Понедельник1.ж. л. 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ5п (30)
3.ж. л. 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 5рХ5п (35)
Вторник2.ж. л. 55% 4рХ1п, 65% 4рХ1п, 75% 3рХ4п (20)
Среда1.ж. л. 50% 8рХ1п, 55% 7рХ1п, 60% 6рХ1п, 65% 5рХ1п, 70% 4рХ1п,
75% 3рХ2п, 80% 2рХ2п, 75% 3рХ2п, 70% 4рХ1п, 65% 6рХ1п,
60% 8рХ1п, 55% 10рХ1п, 50% 12рХ1п (86)
Пятница2.ж. л. 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 75% 3рХ6п (33)
Суббота2.ж. л. 50% 6рХ1п, 60% 6рХ1п, 65% 6рХ4п (36)
Всего за неделю: 240 подъемов
Интенсивность - 64,7 %

2 дня жима в неделю и становая с приседом в один день?? ? Это зачем так???

Не надо делать приседание и становую в один день. Разбей все отдельно и добавь один тренировочный день на грудь еще.
Делай разные нагрузки- в один день жим, в другой больше отжиманий и кроссоверов.

ты в среду делаешь сразу два базовых упражнения - одно убирай, и делай полностью или ноги или спину.
зачем тебе два жима в неделю - побереги суставы. В пон - жим на прямой, жим под углом вверх, разводка. В среду или спина или ноги. В пятницу - жим узким хватом, брусья, ну можешь французский - но оно тож травматичное.. примерно так... к тому же без знания твоих результатов нынешних про кол-во подходов и вес ничё сказать не могу. . примерно делай так в общем.. или подкорректируй как хош

Прежде чем качаться, лучше накачай мозг . Словарь тебе в помощь .

Все зависит от того, как давно занимаешся.

3 упражнения на грудь это нормально, а вот 12 подходов в общей сложности, по-моему, многовато будет...