Занятия спортом

ЖИМ ЛЕЖА.

Всем привет) Я так сказать занимаюсь бодибилденгом и пауэрлифтингом одновременно) Упор делаю на жим лежа. Присед и становая только 1 раз в месяц. ( коленки слабые) . Тренируюсь 3 раза в неделю.
1) Спина + бицепс (база+специализация) . 2) Грудь + трицепс ( Жим лежа, , разводка, брусья и тд. потом трицепс упражнения 2-3). 3) Жим лежа + дельты ( с упором на переднюю) . Жму вес сначало подхода 3 на 10 раз, потом повышаю постепенно и уже могу только 8, потом 5-6, потом 1-3. Нормальная программа? Занимаюсь 4 месяца. 16 лет. 80кг. Жим 83 кг на 2 раза. ( Присед 130х1. Становая 120х1). Что еще посоветуеет для увелечения в жиме лежа силы?
Петр Ермоленко
Петр Ермоленко
3 432
не надо жать на много повторов, за 2-мя зайцами не угонишься. Гугли планы Шейко, Суровецкого. Инфы куча по жиму в тырнете. Планировать надо а не пирамидами жать.
Никита Шутиков
Никита Шутиков
2 063
Лучший ответ
и пауэрлифтингом одновременно но Присед и становая только 1 раз в месяц!? это как!? так и пиши что только жимом занимаешся и качаешся не на силу. заниматся на спину и ноги. жимы ногами для ног, приседы с легкими весами и в тренажерах, а для становой раз проблемы только с коленями нет никаких ограничений.
Игорь Паршин
Игорь Паршин
76 675
ерунда какая-то спина + бицепс база и специализация, но становую раз в месяц, какую же ты базу на неё тогда делаешь? становая это и есть база на спину! и каким бодибилдингом, если ты делаешь упор на передний пучок? хотя весь основной объём дельт получается за счёт среднего пучка !
Валерий Счастливый
Валерий Счастливый
84 061
Петр Ермоленко Ну, например, тяга штанги в наклоне или тяга блока к груди. Основной объем дельт идет из-за заднего пучка. Он дает стимул роста всей мыщце.
слушай.. . че та я не догоняю.. .
проблемы с коленями и присед на1 повторение?? ? что за бред?
делай на 10-12 повторений. . в конце концов в неполной амплитуде.. .
но на 1 раз?? ? нахрена?? ?
тоже и про становую
а жим? это у тебя сколько рабочих подходов то? 6? 8?...
для твоего стажа даже не парься с пирамидками и т. д.. .
тупо жми 3-4 на 10 ( с отказом в крайних) или 5 по 8 ( аналогично)
т. е. не 10,10,10,10....а 10,10, 8, 6-7..( примерно). . доводи до 10,10,10,10.. повышай вес на 2,5 кг ( или какой там у вас мин шаг имеется)
ЕТ
Елена Тангова
22 921
я почему то долго не обращал внимания, что кто много жмет, все в зале жмут еще и гантели. периодизировать надо, не нужно привязываться к определенному количеству раз. надо жать и макс вес, который 1 раз только можешь и тд. я добавил жим гантелями под разными углами пару месяцев назад и прибавил в жиме штангой 10кг. гантелями совсем по другому, мышцы стабилизаторы добавляются, вес поэтому меньше только можешь взять. и то с ними руки дрожат
A7
Altuha 7777
20 460
найди в инете программу Муравьёва. отличная вещь для увеличения силовых показателей. что с коленками?
НМ
Наталья Малетина
7 843
Петр Ермоленко Очень интенсивно уже 6 лет занимаюсь танцами. А там плохая нагрузка на коленные суставы ( не симметричная и кривая) . Вот - ворикоз. Сказали снизить физ. нагрузки. Уже у 3 человек в команде по танцам мениск рвался.

Похожие вопросы