Стоит ли добавить в свои тренировки (жим лежа становая тяга) кросс фит ?

тогда уж только кроссфит

Работать будешь по схеме 5х5. Объясняю, что это значит. Делаешь пять повторений с легким весом. Это твои первый «разогревочный» сет. Потом второй – добавляешь вес и делаешь еще 5 повторений. Дальше опять увеличиваешь вес и делаешь три «рабочих» сета. И так в каждом упражнении.

Понедельник
Приседания (до параллели) : 5х5
Жим лежа (хват 65 см) : 5х5
Тяга на верхнем блоке книзу (до груди) : 5х5
Жим из-за головы сидя: 5х5
Подъем на носки стоя: 2х20 (вес неизменный)
Скручивания: 1х40-50
Среда
Жим на наклонной скамье (45 градусов) : 5х5
Тяга гантели одной рукой: 5х5 (для каждой руки)
Шраги со штангой: 5х5
Скручивания: 1х40-50
Наклоны в сторону 1х30-40 (в каждую сторону)
Пятница
Приседания до параллели: 5х5
Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
Становая тяга на согнутых ногах: 5х5
Подъем на носки сидя: 2х20 (вес неизменный)
Скручивания: 2х40-50
– Поскольку пятница – второй день приседаний в неделю, – вес надо брать на 20–30 процентов легче «понедельничного» . И не слишком усердствовать. В конце каждой тренировки виси на перекладине для подтягивании – так долго, как можешь. Это отличное упражнение для усиления хвата, и к тому же, расслабляет спину.

Не потянешь Уверен упадут веса

будет перетрен, тем более тебе же масса нужна, а кроссфит ее сожжет.

Для того, чтобы в приседе ноги не были огромными, качай их на рельеф.
4х20. Без ног хорошего роста в жиме не будет .
И 3 раза за неделю жим - это застой.
1 раз в неделю жим, 1 раз в неделю трицепс. ( про другие упр-ния писать уже не буду)

Перетреннированность тебя ждет! Хочешь проверить?)))

не стоит. лучше присед добавь