Занятия спортом

О важности базы (а конкретно приседа и становой тяги) в силовых тренировках.

Здравствуйте, хотелось бы узнать ваше мнение о следующем утверждении: выполнение приседа и/или становой тяги на каждой тренировке способствует усиленной выработке тестостерона, а значит и интенсивному приросту в силе и массе. Ведь если даже вспомнить о ненатуральных атлетах, то они могут прорабатывать ОДНУ группу мышц лишь РАЗ в неделю, а всю остальную работу за них уже делают анаболики. Да и я сам был свидетелем того, как химик, не занимаясь практически вообще, рос как на дрожжах от искусственного гормона роста, пусть и не самым эстетичным образом. Соответственно, главным фактором роста силы и объема мышц является наличие мужского гормона в больших концентрациях. А этого натуральному атлету можно достичь только регулярным выполнением таких базовых упражнений, как становая тяга и, конечно же, присед. Насколько мне известно, именно они способствуют максимальному выбросу тестостерона в кровь. Другие базовые упражнения не менее важны, но для максимального эффекта выполнять их следует уже после этих двух. Как вы считаете?
Насчет перетрена, значит у тебя кроме этих двух упражнений больше никаких других нет походу. В общем ты прав. Самое главное это прогресс. Если он у тебя есть, значит ты правильно делаешь. И другого здесь не дано. Я на маленькие мышечные группы по одному упражнению использую, 2 максимум. Этого вполне хватает..
Кристина Эйсмант
Кристина Эйсмант
19 275
Лучший ответ
Андрей Карасев Не совсем, я обязательно на каждой тренировке выполняю присед для повышения уровня тестостерона в крови, после чего перехожу к выполнению других базовых упражнений (жим лежа, тяга штанги к груди, армейский жим, становая тяга и т. д.), иногда работаю на бицепс. Прогресс есть и достаточно заметный. За эти 5 месяцев прибавил 7.5 кг. При этом не имею сколько-нибудь заметной жировой прослойки благодаря просто сумасшедшему обмену веществ (что для мезоморфа достаточно редкое явление).
все правильно база дает не только максимальный выброс гормонов но и таой же силовой стресс от которого растет общая масса, повышается аппетит, обмен веществ и т. д. с весами за 100кг зря каждый раз присед, достаточно одного двух раз в неделю
Sterch
Sterch
82 874
Я смешиваю приседы и то что нужно подтянуть - отжимания на брусьях. Подход к штанге, через пару минут - на брусья, потом снова штанга. Тогда гормоны от приседов попадут и в трицепсы, например.
Я сам КМС по лифту и считаю, что этот бред по поводу связи тестостерона и приседа - миф! Тестостерон не в ногах вырабатывается! Более того, если резко бросить становую и присед у тебя очень активно начинает расти показатели в жиме.
Sayara Aminowa
Sayara Aminowa
96 317
нет не только химические атлеты, но и опытные которые тренят по фуллбади, программе для новичков от полу года
Поэтому не становись сектантом "это для химиков программа"

Тестостерон конечно увеличивает мышечную массу, но не так эффектно как от физических упражнений. В качалке нету какого то одного важного фактора, все важны, сон питание тренировки
Nadia B
Nadia B
81 450
Химики колят гормоны в 1000кратной дозе, хоть упресидайся.
От рабочего веса зависит. раз выполняешь каждую тренировку значит и веса соответствующии
Андрей Карасев Совсем нет. Приседаю по схеме 5х5. Самый последний подход дается очень тяжело (иногда на 5 раз в подходе требуется даже помощь напарника).
Нет.
Тестостерон растёт от абсолютно любых, достаточно трудных, физических нагрузок.
Но зависит от доли задействованных мышц (относительно к общей мышечной массе).
Можно вообще не делать никакие силовые, и тестостерон будет зашкаливать в конце тренировки. Например, у лыжников, пловцов и т. п.
Андрей Карасев Никто и не спорит, что тестостерон можно поднять и другой физической активностью. Просто тут речь конкретно о силовом тренинге, направленном на рост силы и массы. Так сказать, частный случай.
Я работал в такой манере (в начале каждой тренировки присед и жим ногами) силовые топтались на месте, если получалось увеличивать, то за счет искажения техники, жира тогда порядком поднабрал. Лично мне подходит, когда ноги тренирую раз в 8-9 дней - тогда получается добавлять веса, не искажая техники. Грудь, могу 2-3 раза в неделю - все равно успевает восстанавливаться и рабочие тоже растут. Спина где-то посередине. Не существует универсальной тренировочной программы, которая бы одинаково хорошо работала на всех и всегда бы приносила результат, даже не пытайтесь искать. Все индивидуально. Придет время и вам тоже придется менять программу.
Nurbek Бекбауов
Nurbek Бекбауов
2 673