Занятия спортом

можно ли обойтись БЕЗ становой тяги и приседа???

поясняю: у меня проблемы с позвоночником, достаточно серьезные, мне не рекомендованы тяжелые осевые нагрузки, в связи с этим я подобрал такой набор упражнений для каждой мышечной группы, где нагрузка на позвоночник отсутствовала или была бы минимальной, следовательно я исключил становую и приседы.. вот уже год примерно занимаюсь (8 месяцев занимался чисто на турниках, 4 последних месяца еще и в зале). Моя проблема в том, что я медленно набираю вес. С начала моих тренировок я набрал всего 3-4 килограмма, и то этот набор пошел только после того, как я начал активно посещать зал и жрать как свинтус. Я думал (до сих пор думаю, если вы меня не переубедите, конечно...), что это потому, что я по большей части эктоморф, но начитавшись форумов, понял что очень многие считают, что присед и становая это 2/3 твоего результата на массу.. а остаток это типо жим лежа... и что без этих трех упражнений можешь считать, что ты тратишь зря свое время. И, естественно, я задался вопросом: "может я расту медленно именно поэтому? ". мне кажется, что мнение про 2/3 результата на массу очень глупое, но я не эксперт и у меня мало опыта, поэтому вполне могу ошибаться. Помогите разобраться, пожалуйста!
Анатолий Ластовецкий
Анатолий Ластовецкий
2 074
Естественно, набрать массы нормально можно и без них, Все те, кто утвержают что нет, думают слишком категорично или только по знанию теории. Темболее очень многие огромные поцыки, выступающие на сцене, становую не делают, дабы не испортить красоту мышц кора (пресс и т. д.). У меня друг занимался в зале 1 год чисто без жима даже и набрал с 53 до 76 кг. (гейнер пил, но мало). Конечно, массы не чистой набрал, но стал нормальным здоровым спортсменом. Щас он уже вместе со мной делает базу почти год и набрал еще до 81 кг, в большей степени от базы только сила увеличилась. Второй мой друг, всю жизнь спортсмен, раздавил диск в позвоночнике и теперь ему как тебе запрещены осевые нагрузки, он в зале уже 2 года и набрал чистой массы приэтом, он весит 60 кг при росте 170 см (16 лет) и по прароботке мышц и рельефу для своего размера выглядит очень внушительно. Лично я когда занимался с базой и без тоже особой разницы не заметил, возможно потому что занимаюсь только 2 года и это начальный период. А, например, еще один мой знакомый, (17 лет) уже как 3 года делает практически только базу и весит 63 кг и свиду как дрыщ ( хотя жим 100, становая 170). Так что много сухой мышечной массы можно и без базы нарастить. При ее исполнении просто много тестостерона вырабатывается+легче мышцы шокировать, что можно и другими путями сделать. Так что главное, я считаю, это питание, если потребляешь нужное кол-во каллорий ( медленные угли и белок) + грамотно занимаешься, то можно и без базы набрать приличную массу, Как набрал качественную проработанную массу мой друг.
Александр Максимов
Александр Максимов
3 432
Лучший ответ
исключить нагрузку на позвоночник может врач или тренер. не изобретай велосипед делай становую и приседы они запрещены только инвалидам а ты уже год занимаешся! про базу-становую и присед ты правильно понял. можно было не делать заменив гиперэкстензией и жимом ногами укрепить спину и развивать ноги но время ты упустил, придется начинать сначала
Виктор Хен
Виктор Хен
85 411
При правильном подходе железо лечит, а не калечит.
Многие благодаря становой и приседаниям встали на ноги не смотря на запреты врачей.
Для натурала, да, это важнейшие упражнения и без них расти сложнее.
Елена Пильникова
Елена Пильникова
21 831
ну можно делать жим ногами, потом еще 1-2 упражнение на ноги, а потом уже присид, если поможет конечно, так же со становой
Евгений Уколов
Евгений Уколов
2 916
можно обойтись и без тяги и приседа. Присед заменяй на жим ногами, становую замени на верхнюю тягу блока
Наталья Гаевская
Наталья Гаевская
217
Анатолий Ластовецкий я вместо приседа как раз и делаю жим ногами, но каким образом, простите, тяга верхнего блока является заменой для становой? там разве не разные мышцы спины работают?

Похожие вопросы