Чем можно заменить присед со штангой и становую тягу?

Как вы можете на одной тренировке делать сразу три тяжелых базовых упражнения? Или вы не догружаетесть или скоро надломитесь. Приседания со штангой всегда были и будут самым мощным массонаборным упражнением. Причем не только для ног, но и для всего тела. И дело даже не в самом упражнений, а в мощном гормональном всплеске, которое оно вызвает. Но если не умеете или не можете делать приседания, замените его приседаниями на одной ноге с гантелями в руке после жимов ногами. Первое время потренеруйтесть так. Потом через некоторое время попробуйте снова приседы. Но прежде убедитесь что точно знаете технику выполнения. Без техники почти никакого смысла в нем не будет. Становую с приседом очень не рекомендую. Слишком сильная нагрузка на спину и на нервную систему.

разве что в смите. дополнить можно жимом ногами, приседом в гак машине, тягами наклонной и мертвой. изучай технику с инструктором это основные базовые упражнения

Элементарно многочисленными упражнениями на данные отделы мышц другими упражнениями.

ничем

пивом

базовые упражнения - это все..
просто не умею? чувак, да что ты вообще в качалке забыл тогда? бро, рискуешь чем? мне 15 чувак я с удовольствием прихожу в качалку и делаю их. Это База - от нее и только от нее можно накачаться. (на ранних этапах) на изоляции никак
Я помню себя вот год назад тоже в 14. и я пиздец как не хотел ходить на тренировки. папа гнал меня туда, но я бежал от туда. теперь тяжело меня от туда вытащить !

тягу лучше не делать пока что вообще (вместо тяги можно для начала поукреплять спину выпадами на коне (10-15 раз-если будет легко-делать задержку в верхней точке подъема или взять вес (в виде блина или штанги на плечи)) -а вот присед лучше не убирай-лучше даже бери вес поменьше, но отрабатывай технику (если этого не сделаешь сейчас-в дальнейшем это будет трудно исправить и начать правильно приседать) лет с 16 можешь начать делать тягу (но на момент включения тяги в программу вес на приседе должен быть больше хотя бы 80 кг-иначе могут появиться сильные боли в спине)

В зал приходят все кто не умеет не че толком делать и учатся. В зале надо пахать как конь, а если ты решил лениться и ныть то не приходи туда больше