Делать ли становую тягу? Каковы альтернативы (даже с меньшим эффектом)? Здоровье - приоритет. Результат на втором месте.

Привествую.

Появился такой вопрос. Делать становую, или нет?
Существуют ли безопасные альтернативы становой тяге (даже если эффект от них слабее)?

Травм не было. В детстве был сколиоз. Сейчас врачи ничего не замечают. Только поясничный изгиб у верхней границы нормы.
Сейчас делаю частичную пирамиду в каждом упражнении. (2 разминочных с нарастающими весами и 3 рабочих с падающими весами). Сейчас занимаюсь регулярно. Раньше не было такой возможности, но больше 2-х недель не пропускал.

Гиперэкстензии делаю с 20 кг (т. е. уже дошел до максимально допустимого веса).
Подтягиваюсь плохо - собственного веса хватает на 2,5 подхода, так что пока работаю на тренажере.
Технику становой тяги вроде бы знаю - спина прямая, поясница прогнута вперед, горба в грудном отделе не бывает, плечи задираю вверх и назад для поддержания осанки, спина и ноги работают слаженно, в нижней позиции колени за носки не вылезают.

Если имеет смысл делать становую - то лучше классику или сумо?

Хотелось бы также уточнить риски. Становая с правильной техникой способствует грыжам из межпозвоночных дисков, или же наоборот - помогает выстроить мышечный корсет, который держит спину и разгружает межпозвоночные диски? Обречен ли фанат становой тяги на боли в спине в старости?

Спасибо!