Оцените программу тренировок.

Нормальная программа. Самая обычная. Но нужно учитывать, что такие программы предпологают отдых 1.5-2 минуты между подходами. Это очень важно, многие этим пренебрегают, болтают между подходами по 15 минут, а потом жалуются "Я выполняю программу полностью, жру гейнер банками, а масса не растет". Второй плюс, вытекающий из этого - довольно короткая тренировка, можно уложиться минут за 40 и быстро валить домой.

Если делать все правильно и с соотвествующими весами (не слишком легкий, но и не слишком тяжелый - нормальный, что бы работалось комфортно, с усилием и без нарушения техники) , то к концу тренировки язык будет на плече и придется ползком уходить из зала. И первую неделю-две будет какая-то перетренированность, но потом организм адаптируется, и если нормально жрать то результат не заставит себя ждать - как правило у новичков растяжки на коже даже появляются.

Однако я считают что нужно менять режимы тренировки. Можно, например, месяца два по этой системе позаниматься, а потом на месяц-другой перейти на чисто лифтерскую систему (взять какую-нибудь классическую пауэрлифтерскую систему) . Это поможет увеличить рабочие веса, а так же предотвратит организм от привыкания к однообразной нагрузке. Мне особенно нравится, когда после проходки организм получает стресс от предельных весов и "взрывается" - получается такой как будто бы скачок после застоя.

Ну и последний совет. Нужно всегда совершенствоваться, оттачивать технику, общаться с опытными спортсменами, корректировать программу, менять ее если не прёт. . Удачи!

на массу никаких гантелей тренажеров и изолирующих упражнений

Как чисто на массу то стоило бы урезать обьем тренировки, убрать полностью изоляцию и сосредоточиться лучше на 6 повторениях.
На массу ето малообьемная силовая работа с хорошим калоражем питания. А это впринципе что ты написал очень обьемная прога где будет тратиться масса гликогена, энергии и тд.. . Приблизительно такую как ты написал можно использовать после того как уже набрал обьемы.. .
Скажем на грудь жим лежа и наклонный жим гантелей в 4 подходах по 6 повторений выше крыши, с отдыхом между сетами 2 минуты (желательно засикать на секундомере ибо 2 минуты идет супрекомпенсация креатинфосфата в мышцах больше отдыхать тоже не нужно) . КОгда с опрделенным весом ты сделал все 4 подхода по 6 повторений сам тогда прибавляй вес и так наращивай рабочий вес.... Так как обьем трени не большой можно попробоваться разбить тело на верх и низ и трениролвать кажду чатсь тела раза в неделю (если не восстанавливаешся то раз) . На большие мышечные группы максимум по 2 упражнения на мелкие по 1 + очень хорошое питание, ето и будет тебе классический не малообьемный интенсивный тренинг на массу.