Программа для силы мышц в тренажёрном зале?

1 день (понедельник)
----------------------
1. Приседания 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п,
80% 3рХ2п, 90% 2рХ3п (27)
2. Жим лежа 55% 5рХ1п, 65% 4рХ1п, 75% 3рХ2п,
85% 2рХ2п, 95% 1рХ3п (22)
3.Грудные м-цы 10рХ5п. 4.Приседания в глубину 6рХ5п.
5.Наклоны стоя 5рх5п. Итого: 49 подъемов --------------------
2 день (вторник)
-----------------
1.Тяга стоя на подставке 50% 3рХ2п, 60% 2рХ2п, 65% 1рХ4п (14)
2.Жим стоя 4рХ5п.
3.Жим гантелей сидя 6+6рХ5п.
4.Бицепсы сидя 10рХ5п.
5.Пресс 15рХ5п. Итого: 14 подъемов
--------------------

3 день (среда)
----------------1.Тяга 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ2п,
90-95% 1рХ3п (19) 2.Жим лежа 55% 5рХ1п, 65% 4рХ1п, 75% 3рХ2п, 85% 2рХ3п,
80% 3рХ2п, 70% 5рХ1п. 60% 7рХ1п, 50% 9рХ1п (48) 3.Грудные мышцы 10рх5п. 4.Тяга с плинтов 70% 3рХ1п, 80% 3рХ1р, 90% 3рХ2п, 100% 2рХ4п (20)
5.Жим ногами 4рх5п. 6.Наклоны ч/к 10рХ5п. /с весом/ Итого: 87 подъемов --------------------

5 день (пятница)
------------------
1.Приседания /спина/ 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ5п (30)
2.Жим лежа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ5п (30)
3.Грудные м-цы 10рх5п.
4.Приседания (грудь) 50% 5рХ1п, 55% 4рХ2п, 60% 3рХ4п (25)
5.Наклоны через "козла" 8рХ4п.
Итого: 85 подъемов
--------------------

6 день (суббота)
------------------
1.Тяга стоя на подставке 50% 3рХ1п, 60% 3рх2п, 65% 2рх4п (17)
2.Жим сидя под углом 4рХ6п.
3.Трицепсы 10рх5п.
4.Тяга 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ5п (22)
5.Приседания в глубину 6рх6п.
6.Пресс 8рХ4п. Итого: 39 подъемов
--------------------
ВСЕГО ЗА НЕДЕЛЮ: 274 подъема
-----------------------------

2 НЕДЕЛЯ
------------------------------
1 день (понедельник)
----------------------
1.Приседания 55% 5рХ1п, 65% 4рХ1п, 75% 3рХ2п, 85% 1рХ4п (19)
2.Жим лежа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ7п (29)
3.Грудные мышцы 10рХ5п.
4.Приседания 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ1п, 80% 2рХ5п (22)
5.Жим гантелей сидя 6+6рХ5п. 6.Пресс 8рХ4п. Итого: 70 подъемов --------------------
2 день (вторник)
------------------
1.Тяга стоя на подставке 50% 3рХ1п, 60% 3рХ2п, 70% 2рХ4п (17)
2.Жим лежа 55% 5рХ1п, 65% 5рХ1п, 75% 4рХ4п (26)
3.Дельты 10рХ5п.
4.Широчайшие м-цы 10рХ5п.
5.Наклоны ч/к 10рХ5п. Итого: 43 подъема
-------------------

3 день (среда)
----------------1.Тяга 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ5п (22)
2.Жим лежа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ6п (33) 3.Тяга с плинтов 70% 4рХ1п, 80% 4рХ2п, 90% 3рХ2п, 100% 2рХ3п (24) 4.Приседания в глубину 5рХ6п. 5.Наклоны через "козла" 8рХ5п. Итого: 79 подъемов
--------------------

5 день (пятница)
------------------
1.Жим лежа 55% 5рХ1п, 65% 4рХ1п, 75% 3рХ2п, 85% 2рХ5п (25)
2.Приседания 50% 5рХ1п

1. Жи лежа 5*3-5
2. Брусья 5*35
3. Разводки 3*8
(можно добавить тяжелые упражнения для рук, но для набора массы, лучше без них)

2й день
1. Присяд 5*3-5
2. Жим ногами (тяжелый) 5*3-5
3. Подъемы на носки 5*15
4. Разгибания ног (тяж) 5*8

3й день
1. Становая 5*3-5
2. Тяга в наклоне 4*5
3. Верт тяга 3*7
4. Жим из за головы стоя+подъемы гантель в стороны – 4*8

Программа вообще-то нацелена на рост массы. Банально ставим четко 5 подходов по 3-5 повторов с ОТЛИЧНАЯ программа для работы на силу.
Стоит попробовать, за тем зайти сюда и поблагодарить меня за программу.
Все гениальное - просто. Это как раз о данной проге.