как качать мышцы правильно? Как качать мышцы в тренажерном зале? Киньте пожалуйста подробное росписание на неделю

Примерная программа:

Грудь: Жим штанги лежа на горизонтальной скамье; жим штанги лежа на скамье с наклоном вверх (45 градусов), разводка на горизонтальной либо на наклонной скамье (на горизонтальной на среднюю часть груди, на наклонной на верхнюю часть груди), отжимания на брусьях.

Спина: Подтягивания широким, узким и обратным хватами; Тяга верхнего блока к груди и за голову (менять), тяга штанги в наклоне, тяга гантели в наклоне.

Плечи: Жим штанги сидя из-за головы либо с груди, тяга штанги к подбородку узким либо средним хватом; разведение рук с гантелями в стороны сидя либо стоя; разведение рук с гантелями в наклоне.

Бицепс: Подъем штанги на бицепс стоя, подъем штанги на парте Скотта (с упором рук); подъем гантелей сидя либо стоя.

Трицепс: Французский жим, жим штанги узким хватом, жим на трицепс на блочном усстройстве.

Ноги: Приседания со штангой, жим ногами, разгибание ног в тренажере, сгибание ног в тренажере.

Кто ж тебе скинет правильную программу ничего не зная тебе! ? Сколько стаж занятий! ? Если почти нулевой, то начинай с Базы:
Приседания
Становая тяга
Тяга штанги к животу
Жим лёжа
Солдатский жим
Потягивание широким хватом.
Начинай с весов которыми можешь сделать 10-12 раз
Постепенно прибавляй вес пока не дойдёшь до серьёзных весов.
Это сформирует твой так называемый фундамет (укрепит кости, связки, увеличит объём мышц) Без этого труба,. . прогресса минимум, потянешься к химии и что это будут за тренировки тогда! ? После этого можешь начинать подбирать себе программу, благо море инфы сейчас об этом. Идеальной нет, поэтому придётся перепробовать кучу разных программ пока не найдёшь то, что подходит именно для тебя, это нормально! Не забывай про правильное питание и отдых - это 50 % успеха! Удачи!