Примерная программа:
Грудь: Жим штанги лежа на горизонтальной скамье; жим штанги лежа на скамье с наклоном вверх (45 градусов), разводка на горизонтальной либо на наклонной скамье (на горизонтальной на среднюю часть груди, на наклонной на верхнюю часть груди), отжимания на брусьях.
Спина: Подтягивания широким, узким и обратным хватами; Тяга верхнего блока к груди и за голову (менять), тяга штанги в наклоне, тяга гантели в наклоне.
Плечи: Жим штанги сидя из-за головы либо с груди, тяга штанги к подбородку узким либо средним хватом; разведение рук с гантелями в стороны сидя либо стоя; разведение рук с гантелями в наклоне.
Бицепс: Подъем штанги на бицепс стоя, подъем штанги на парте Скотта (с упором рук); подъем гантелей сидя либо стоя.
Трицепс: Французский жим, жим штанги узким хватом, жим на трицепс на блочном усстройстве.
Ноги: Приседания со штангой, жим ногами, разгибание ног в тренажере, сгибание ног в тренажере.
Другие виды спорта
как качать мышцы правильно? Как качать мышцы в тренажерном зале? Киньте пожалуйста подробное росписание на неделю
Кто ж тебе скинет правильную программу ничего не зная тебе! ? Сколько стаж занятий! ? Если почти нулевой, то начинай с Базы:
Приседания
Становая тяга
Тяга штанги к животу
Жим лёжа
Солдатский жим
Потягивание широким хватом.
Начинай с весов которыми можешь сделать 10-12 раз
Постепенно прибавляй вес пока не дойдёшь до серьёзных весов.
Это сформирует твой так называемый фундамет (укрепит кости, связки, увеличит объём мышц) Без этого труба,. . прогресса минимум, потянешься к химии и что это будут за тренировки тогда! ? После этого можешь начинать подбирать себе программу, благо море инфы сейчас об этом. Идеальной нет, поэтому придётся перепробовать кучу разных программ пока не найдёшь то, что подходит именно для тебя, это нормально! Не забывай про правильное питание и отдых - это 50 % успеха! Удачи!
Приседания
Становая тяга
Тяга штанги к животу
Жим лёжа
Солдатский жим
Потягивание широким хватом.
Начинай с весов которыми можешь сделать 10-12 раз
Постепенно прибавляй вес пока не дойдёшь до серьёзных весов.
Это сформирует твой так называемый фундамет (укрепит кости, связки, увеличит объём мышц) Без этого труба,. . прогресса минимум, потянешься к химии и что это будут за тренировки тогда! ? После этого можешь начинать подбирать себе программу, благо море инфы сейчас об этом. Идеальной нет, поэтому придётся перепробовать кучу разных программ пока не найдёшь то, что подходит именно для тебя, это нормально! Не забывай про правильное питание и отдых - это 50 % успеха! Удачи!
Похожие вопросы
- Вопрос бывалым. Хожу в тренажерный зал, уже месяц (3 раза в неделю). После каждого занятия болят отдельные группы мышц
- Программа для силы мышц в тренажёрном зале?
- напишите кто может хорошую программу упражнений на массу в тренажерном зале. буду ходить 3 раза в неделю, кушать 6 раз
- Здравствуйте. Пожалуйста помогите составить план тренировок в тренажерном зале
- подскажите программу тренировок (3 дня в неделю) в тренажерном зале для набора массы
- Мне 38 лет! У меня получится наростить мышцы, ходя в тренажерный зал? Мышцы ростут в таком возрасте?
- После интенсивной тренировке в тренажёрном зале мышцы должны болеть ?
- Тренажёрный зал
- Мне сказали что нужно есть в первый час после прихода из тренажерного зала, что бы "мышцы питались" так ли это?
- Вчера ходила в тренажерный зал....ааа капец как болят мышцы...говорят завтра больнее будет! Как нибудь облегчить можно??