Здравствуйте. Пожалуйста помогите составить план тренировок в тренажерном зале

В инете полно тем про это. Единственное что могу сказать-каждый день качай разные мышцы. А на счёт прогресса: без стероидов и прочего хим. яда больше 3 кг мышечной массы в ГОД не осилишь, так что терпения тебе....

какие снаряды свободны там и работай. главное в удовольствие чтоб .за час можно все прокачать.

не слушай никого, потрать немного времени, почитай к примеру вэйдера, мак роберта, того же невского и распиши себе все сам ибо что для одного прикольно то для другого не пойдет, что тебе лучше сам пойми. к примеру для меня французкий и брусья с весом супер а для напарников кому узкий хват а кому блоки идут.

опиши что ты можешь, какие у тебя показатели и как питаешься - напишу программу - пиши в личку - только пиши правду, ане то что жмешь 100 кг, это в твоих интересах

Сейчас полно литературы по этому поводу продается! А самый лучший выбор в магазине спорт. питания

Верхний топ тебе советует попень качать)) )
Программа фитнес-клуба «Бицепс» № 2
На 3 тренировки в неделю для мужчин (для начинающих)
Понедельник: ГРУДЬ И БИЦЕПС
1. Жим штанги лежа, 2 подхода на 15, 10 повторений (разминка ), 2 по 7 повторений (рабочие)
2. Сгибания рук со штангой стоя - 2х8-10
3. Жим гантелей (штанги) лежа на наклонной скамье (жим в тренажере) 2 по 8
4. Пресс (между подходами в жиме штанги лежа) 2 подхода по 20 повторений
5. Икры (между подходами в жиме гантелей лежа) 3 подхода по 10-15 повторений)
6. Сгибания рук с гантелями стоя с супинацией
7. Гиперэкстензия (горбик)
Среда: СПИНА И ТРИЦЕПС
1.Вертикальная тяга широким хватом к груди (подтягивания) , 1х15, 2х7-8.
2. Разгибание рук у верхнего блока - 1х15, 1х10, 1х8, 1х6
3.Тяга к поясу в тренажере - 1х15, 1х10, 1х8.
4. Отжимания от скамьи в упоре сзади - 3х20-25 (или фр жим 3/10-12)
5. Икры (между подходами в вертикальной тяге широким хватом к груди)
6. Горбик (в конце занятия)
7. Пресс (между подходами в разгибаниях рук) 2 подхода по 20 повторений
Пятница: НОГИ И ПЛЕЧИ
1. Жим ногами 1х15, 1х12, 2х10 (приседания с грифом по 15-20).
2. Сгибания ног стоя на тренажере - 3х10-8.
3. Разводки с гантелями стоя 1х15, 1х12, 1х10.
4. Тяга у верхнего блока для з/д (тяга для задней дельты в тренажере) 1х15, 1х12, 1х10.
5. Жим гантелей сидя 2/12
6. Икры (между подходами в сгибаниях ног стоя) 3 подхода по 15-20 повторений.
7. Горбик (в конце занятия)

А ты с кем занимаешься? Один?
Возможно всё дело в неправильности выполнения упражнеия. Я, девушка, за месяц интенсивных тренировок себе и попень оху... нно накачала, а на животе за три месяца 2 верхних куба появились. Умение и труд-всё перетрут!!!)) )
Если что-обращайся;)

Тренировка А.
1.Жим платформы 5*8-10
2.жим штанги лёжа 5*8-10
3.тяга блока к животу сидя 5*8-10
4.жим штанги сидя с груди (на плечи) 5*6-8

Тренировка Б.
1.отжимания на брусьях 5*8-10
2.подтягивания 5*сколько сможешь.
3.жим штанги лёжа узким 5 см хватом 5*8-10

занимайся на массу!

не делай более 4 упражнений на тренировку. только базовые