Вопрос спортсменам.

Обстоятельства сложились так, что всю жизнь занимался конькобежным спортом и фигура сложилась примерно так: чересчур накаченные ноги, а выше обычное телосложение (можно сказать худощавое). Недавно стал ходить в тренажерный зал и хотел обратиться к Вам за советом. Я не стремлюсь увеличить мышечную массу, не хотелось бы пить протеиновые/белковые смеси, основная цель - задать мышцам выше подтянутый, спортивный вид. Возможно ли это, не прибегая к различным диетам? Какие упражнения можете посоветовать? Если все-таки диета, то какая лучше подойдет? Спасибо.