Вопрос спортсменам)))

Для начала возьми дистанцию 1 км или 5-7 минут бега а прибавлять на 1 минуту в день бега

Что за чушь! Чтобы быстро бегать, нужно МНОГО бегать. Определись, что тебе нужно - выносливость или спринт? А лучше спроси у тренерапо л/а, он лучше подскажет что тебе нужно. А так советы давать - пустое дело.

нууу наконец то что то о лёгкой атлетике. значит так.... первые дни не нагружай, кроссы.. начни с 5-8 км... потом прибавь тэмп и объём.. попробуй 10-15 км.... затем после кросса желательно бы сходить в тренажёрный зал, там пресик покачай... с грифом от штанги понагибайся... с гирькой чуть-чуть попрыгай- это укрепляет мышцы.... после кроссов можешь переходить на ускорения.... по 600-800 для начала, можешь даже с 1км начать... потом потихонечку переходи на 400-200...можешь потом лесенкой... например 800 600 400 600 800...ну короче чередуй))).... тренировочки можешь проводить через день.... поверь это тебе поможет форму поддержать... да и сам себя улучшишь... это я тебе как лёгко атлетист говорю)))))... удачи тебе))

бегай дистанцию до усталости начинай с 1, 2 км так дыхалку разработаш

Ну для начала нужно знать что ты хочешь бегать. Если кросс то бегай для начала в свое удовольствие, так сказать для души и лучше, если это будет где-нибудь в лесу. Потом где-то через неделю можно прибавлять в скорости, темпе и расстоянии бега (10 км будет не плохо) . Если же вы хотите бегать короткие дистанции, то вам нужно начать также с кроссиков и постепенно перейти на более короткие расстояния, но ваш темп бега должен увеличиваться (чем меньше расстояние тем быстрее нужно бежать) .
Старайся следить за своим дыханием оно должно быть без сбоев и ровным в кроссах и интенсивным в коротких отрезках.