Я пока жму всего 90. Кто подскажет, как тренироваться, чтобы выжимать 120?

Она в подмогу:

чтобы много жать, надо много жать.

Вспомогательные упражнения для жима лежа

1. Жим лежа широким хватом
Наибольшая нагрузка ложиться на грудные мышцы. Необходимо опускать штангу как можно медленнее, причем как можно ближе грифом к горлу;

2. Жим лежа узким хватом
Большая часть нагрузки перекладывается на трицепсы;

3. Жим лежа с валиком
Помогает быстрее освоить технику жима лежа с "мостом";

4. Жим лежа без прогиба в пояснице
При таком способе нагрузка на мышцы больше, так как удлиняется путь штанги;

5. Жим лежа в медленном темпе

6. Жим лежа с паузой 3-5 секунд
Пауза у груди. Сильный акцент на дельтах

7. "Негативный" жим
Выполняется с весом на 20-30 кг больше максимального. Опускание штанги на грудь выполняется в течение 5-10 секунд, затем помошники поднимают штангу в исходное положение

Упражнения дополнительной нагрузки для жима лежа

1. Жим лежа на наклонной скамье вверх головой
Скамья под углом 35-40 градусов. Акцент нагрузки смещается на плечи. Однако все виды жима на наклонной скамье способствуют проработке верхней части грудных мышц;

2. Жим лежа на наклонной скамье вниз головой
Максимальная нагрузка при этом упражнении приходится на нижние и внешние участки грудных мышц;

3. Жим штанги от груди стоя
Основное воздействие на дельты и трицепсы;

4. Жим стоя из-за головы
Максимально тренируются дельты, особенно передний пучок;

5. Жим сидя от груди
Основная нагрузка падает на дельтовидные мышцы и на разгибатели рук в локтевом суставе;

6. Жим сидя из-за головы
Проработка дельтовидных и трапецевидных мышц;

7. Французский жим лежа
Воздействие в основном на трицепс, особенно на средний и внутренний пучки;

8. Отжимания на брусьях с отягощением на поясе
Проработка трицепсов, низа груди и передних пучков дельтовидных мышц