Как добиться скорости в руках (Занимаюсь боксом) умею подтягиваться, отжиматься и всё такое.. . но скорости мало...

Ну вот я тоже хожу на бокс нам тренер посоветовал если хочиш скорость удара бери гантелю дет 3-8кг и типо бой с тенью и так должнен быть очень хороший результат

Развитие специальной быстроты мышц таза.
Отягощение – набивной мяч весом 2-5 кг. Упражнение в парах или на ловле мяча после отскока от стены.
Упр. 1 И. П. – основная стойка, ноги шире плеч, мяч прижат к нижней части живота, таз отведен назад. Резко посылая таз вперед, вытолкнуть мяч перед собой.
Упр. 2 . То же что и в упр. 1, только мяч удерживается на ягодицах и выталкивается назад.
Упр. 3. Толчки в стороны по такому же принципу.
Упр. 4. Толчок вперед вращательным движением таза.
Развитие быстроты прямых ударов .
Упр. 1. И. П. - боевая стойка, в руках отягощение (гантели, камни) весом от1 до 7 кг Выполнение – нанести прямой удар левой в голову, правая рука с отягощением – на защиту подбородка. Повторить 6-8 раз .
Упр. 2. И. П. –то же, что и в упражнении 1. Выполнение – нанести прямой удар правой в голову, левая рука с отягощением – на защите подбородка. Повторить 6-8 раз.
Упр. 3. И. П. боевая стойка в левой руке отягощение от 6 до 20 кг. Выполнение- толкнуть отягощение. Повторить 5-7 раз
.Упр. 4. И. П. –боевая стойка, в руках отягощения весом от 1 до 7 кг. Выполнение – нанести прямой удар в туловище левой. Повтор 6-8 раз.
Развитие быстроты боковых ударов.
Упр. 1. И. П. -боевая стойка. Выполнение – нанести боковой удар левой в голову.
Правая рука с отягощением – на защиту подбородка. Повторить 6-8 раз.
Упр. 2. И. П. - боевая стойка. Выполнение – нанести боевой удар правой в голову.
Повторить 6-8 раз.
Упр3. И. П. - боевая сойка. Выполнение - (нанести) толкнуть отягощение вправо.
Повторить 5-7 раз.
Упр. 4. И. П. - боевая стойка, в правой руке отягощение. Выполнение – толкнуть отягощение влево. Повторить 5-7 раз.
Развитие быстроты ударов снизу.
Упр. 1.И. П. - боевая стойка, в руках отягощение. Выполнение – нанести левой рукой удар снизу в голову, правая – на защиту подбородка. Повторить 6-8 раз.
Упр. 2 И. П. - боевая стойка. в левой отягощение. Выполнение – толкнуть отягощение вверх-вперед. Повторить 5-7 раз.
Упр. 3 . И. П. – боевая стойка, в руках отягощение. Выполнение – нанести правой рукой удар снизу в голову, левая – на защиту подбородка.
Упр. 4. И. П. –боевая стойка, в правой руке отягощение. Выполнение – толкнуть отягощение вверх – вперед.
Упр5. И. П. – боевая стойка, в руках отягощение. Выполнение – поочередно левой, правой нанести удар снизу в туловище, левая с отягощением – на защиту подбородка. Повторить 6-8 раз.
Развитие быстроты атакующих и защитных передвижений.
Упр. 1 . быстро оттолкнувшись правой ногой, сделать шаг левой вперед, 2 -отталкиваясь левой ногой, сделать шаг назад. Повторить – 6-10 раз.
УПР. 2 . резкое движение туловищем вправо-
назад с перенесением веса тела на слегка
сгибающуюся правую ногу, имитируя защиту левым плечом, 2 – принять боевую стойку. Повторить 6-10 раз.
Упр. 3. то же самое движение туловищем, что и в упр. 2. Но сочетая его с быстрым шагом назад за счет отталкивания левой ногой и шага правой, 2 – отталкиваясь правой ногой с шагом левой принять боевую стойку. Повторить 6-10 раз.
Упр. 4. оттолкнувшись правой ногой сделать левой шаг влево – вперед, 2 – отталкиваясь левой ногой с шагом правой назад принять боевую стойку. Повторить 6-10 раз.
Упр. 5. резкое движение туловищем влево с одновременным небольшим поворотом влево, как бы готовясь для удара левой рукой. Вес тела переносится на левую ногу, 2 – принять боевую стоку. Повторить 5-8 раз.
Упр. 6. то же самое движение туловищем влево, что и в упр. 5, но сочетая его с отталкиванием правой ногой и с шагом левой влево – вперед, 2 – оттолкнувшись левой ногой, с шагом правой принять боевую стойку. Повторить 5-8 раз.
И не качай бицепсы, тормозится скорость. Только грудь ну и трицепс можно. Трицепс вообще занимает 2/3 объема руки. В быстром темпе отжимания да и вообще все силовые нагрузки
На мешке работа 3 раунда по 3 минуты: серия коротких ударов на максимальное ускорение в течении3-3,5сек., затем сек. 20 в нормальном темпе и опять быстро

Переключи коробку скоростей.