Вопрос по накачке грудных и широчайших мышц

Есть хорошие упражнения на спину и грудь статические и динамические
1 если у тя сердце не позволяет делать мощную работу то больше всего надо делать статические упражние
1.1 первое упражнение так и для груди так и для спины это простое отжимание но есть измениния надо делать 10 отжимай ну смотря по вашей Физ. Под. можете больше между этими 10 надо делать статический перерыв то и есть надо встать на логти и держатся в таком положение 30-60сек по самочуствию после этого опять сделать 10 отжиманий и 10 сек заключительного терпения на логтях
1.2второе упражнение тоже на спину называется лодочка но вы наверно знаете это упражниние для оптимальной нагрузки можете положить на голову блин.
Вот все упражниния которые я знал
Детское питание это НАН или еще чё там. Оно заменяет протеин но оно менее эфективнее протеинаа сухое молоко это чушь полная она только похожа на протеин но эффекта от него не будет)) )
УДАЧИ!! !
и еще есть очень хорошие упражнение для широчайших мыщц надо повиснуть на турнике в позе стульчика то есть поднять ноги но не до перекладины должен образоватся угол 90градусов
и после этого делать такие действия
1 поднять ноги почти до перекладины и повернуть корпус на 90 градус так чтобы ноги как бы перевалились на сторону и также на другую сторону (ругидолжны быть согнуты)

Т. К. ответ про широчайшие и груди, я отвечу на второй твой вопрос!
Для роста мышц важно потребление большого количества белка (2г на кг своего веса) .
Мышцы из воздуха не растут. Сухое молоко и детское питание кушали в советкое время, когда не было протеинов (сухих белковых концентратов). Использовали их в качестве источников белка.
Сейчас выбор спортивного питания огромен, и сухмол и детспит мало кто ест.
Как принимать? Смотришь на коробочку своего сухого молока или детского питания, ищешь сколько там белка на 100 грамм продукта и за раз ты должен скушать примерно 25-30 г белка! Таких приёмов 2-3 в день надо делать! Стоит детское питание очень дорого по сравнению с протеином, а от сухого молока не избежать пердежа!
Поэтому ты необязательно должен есть эти смеси, можно для твоего веса из обычного рациона набирать требуемое колличество белка!