Накачка пресса и диета

3 месяца качаетесь и питаетесь белковой пищей, а потом примерно 10-12 дней делаете так называемую "сушку" - питаетесь на овощной диете, так чтобы некоторый голод был постоянно, особенно на ночь полезно ложиться натощак, а занятия должны быть как на кардио тренировках - много движухи (можно переходить с одного тренажёра на другой почти без остановок, но работать не с максимальными весами, а с малымми или средними 9для вас).. так, чтобы был 40-45 минутный интенсив.... в период сушки слабость в теле появится - это и есть признак того, что горит жир... Сушка может быть полезна не только для рельефа, но и точки зрения очистки организма.... Воду при сушке нужно пить даже больше, чем обычно - это выгоняет всякие соли и прочее...

Если эктоморф садиться на диету "хавай побольше"

При худощавом строении на диету да тем более еще из-за пресса садиться необязательно, продолжайте качать его упражнениями а вместо голоданий и диет лучше правильно питаться http://fitdoma.ru/zdorovoe-pitanie поскольку при здоровом питании организм сам работает как часы.

Короче чтоб ты понимал мышцы живота есть у всех ( пресс ) но они под жировой складкой просто если ты мало весишь ( если тебя прям дрыщем называют ) то можешь качать прес и не париться так как он появиться если у тебя лишние вес или вес чуть больше среднего то кубиков у тебя не будет у тебя просто будет мощные прес так как все кубики будут под жиром а все это происходит по той причине что упражнение на прес не сжигает жир а если и сжигает то мало поэтому если у тебя есть живот то кроме мощного пресса кубики которого не появяться потому что они под жиром у тебя не чего не будет
Этот ответ написан для того чтоб ты понял че это такое а ещё ради баллов а поповоду всего остального это тебе в первые пост там чувак походу дело понимает о чем говорит