Идеальное упражнение на ваш взгляд для накачки больших ягодичных мышц?

Приседания. Возможно с грузом

попа качается эстрогенами т. е. если у вас их нет, вы попу не накачаете. собственно из этого следует, что большие ягодичные мышцы у женщин качаются в постели или при помощи ОК.

На ответе нет ни одного тренера вопроса, но все считают нужным ответить и внести свою лепту в накачку попы задающей. Конечно самое лучшее упражнение
http://www.youtube.com/watch?v=Uoj2s0BbWmo
Однако может не помочь...
Согласно мнения одного титулованного спортсмена самое прогрессивное упражнение на ягодичные мышцы человека - подъём таза из положения нога на табуретке.. .поймите сие буквально и попробуйте сделать два упражнения, существующие на сегодняшний день в мире (!) Одно вакм подсказал персонаж Шелест...

не приседания - приседания больше нагружают переднюю поверхность бедра (а при глубоких - когда хорошо включаются ягодицы - травмируются коленные суставы)
а лучшее упражнение -
стоя наклониться вперед до горизонтальног положения корпуса
упереться руками в табурет/скамейку
и отводить прямую ногу - назад-вверх повыше
и вверху придерживать на пару секунд
раз по 10-15 в подходе каждой ногой (сначала 15 одной, потом другой)
подходов от 3-4 до 5-6
делать раз в 3-4 дня
если слишком легко - привязать к ноге в районе щиколотки что-то тяжеленькое
чтобы не гонять воздух
а делать с трудом
успехов!

Куда эт ты Наталька собралась? Булчата решила подкачать ?

Выпрыгивания из положения сидя.

мертвая тяга так то.

ПРИСЕДАНИЯ. еще можно висеть на турнике и держать угол 90 градусов ногами (но это не столь эффективный метод, как приседания)

святои присяд попе в помощь

Приседания со штангой полный присед, тоесть до упора и обратно.

Глубокие приседания со штангой, выпады, обратные гиперэкстензии. При правильной технике ничего вашим коленям не будет.

я полными приседами со штангой качаю, и полуприседами с выпрыгиваниями тоже со штангой.
помогает!