я качаюсь и что нужно есть что качаться не напрасно , а что бы набирались мышцы ?

если вы пойдете в качалку, то там инструктор все объяснит и диету расскажет.. а так по опыту.. меньше жиров и больше белков, у меня отец по 6 яиц вареных каждое утро съедал, когда качался

Жрут протеин многие, но там важно с качеством и дозами приема не промахнуться во избежании проблем.
Сам 5 месяцев хожу качаюсь, и не ем этой темы вобще.. тем не менее мышцы растут и покрепче становлюсь.
Важен не объем мышц который ускоренно даст протеин, а прочность и жесткость связок для силы.
Можешь есть можешь или не есть, каждый сам решает, я пока без этого всего)

Если хочешь всё натуральное и доступное есть, то я рекомендую:
1. До тренировки за 1,5 часа 4-5 столовых ложек с горкой "Малыша" залить кипятком, перемешать и выпить.
2. После тренировки минут через 20 того же малыша, но немного.
3. Обезжиренный творог, хоть каждый день.
4. Витмаины. Например сушку, курагу, изюм.. .
5. Всё это на фоне усиленного питания (яйца, мясо, молоко, каши) 4-5 раз в день.
И запомни: мышцы будут расти одновременно с увеличением жировой прослойки, так что не паниковать. Это нормально.

я занимаюсь чуть больше года, набрал около 5.5 кг массы мышечной, это много, я ел не запрешенные препараты, это креатин, протеин, аминокислоты, гейнер. очень полезно пить протеиново-креатиновый напиток. а после аминоми закреплять, но так инструктор все объяснит что к чему

каши. каши. каши. на обед борщ. жидкое обязательно.