Качаемся

ты конечно не обижайся, но у тебя дааалеко не боксерское телосложение... .
просто у тебя такая конституция.. .
хотя ты можешь попробовать высокобелковую диету и плаванье - тогда у тебя действительно будут широкие плечи и красивое накаченное тело.... тем более, лето уже - марш на речку))))

Для твоего роста весу у тебя маловато. Кушай побольше белка и ходи регулярно в спортзал.

Лучше всего пойти в тренажерный зал, тренер посоветует вам с чего надо начать и составит специальную программу, а главное покажет как правильно все делать, я занималась 8 лет на тренажерах и не сравнить зал с домашними условиями. Но если у вас нет возможности начните со становой тяги (извините не могу показать) , ее можно делать как со штангой так и с гирями, но опять же надо все делать правильно чтоб не сорвать спину- это упражнение затрагивает почти все группы мышц, ну и дальше как обычно приседания, пресс, бицепс, трицепс

Домашние тренировки могут принести большую пользу вашему организму. Я знаю достаточно много противников домашних тренировок, но не вижу ни одной причины соглашаться с ними. Дома, как и в спортзале, можно тренироваться с прогрессирующим успехом, главное - правильно подобрать и составить упражнения.
Все, что вам нужно для организации домашних тренировок - это турник. Если есть возможность, то не помешают и брусья.
Упражнений, доступных любому человеку, имеющему дома турник и брусья - масса.
продолжение тут - uxor.ucoz.ru/publ/1-1-0-5