Кто качается, Подскажите знающие??

красавчик

здесь: www. fitness-master. net (соединить пробелы)
есть толковые программы на 2 - 3 раза в неделю - могут использоваться теми, кто занимается еще другим видом - например. борьбой и др.

Качая только грудь и руки ничего не добьешься. На одну группу мышц стоит выделять не больше 1 дня в неделю, иначе и восстановиться не успеешь, и остальные мышцы нагрузки не получат.

тебе правильно сказали-мышцы без жира не растут и успокойся. Если так много знаешь нечего такие тыпые вопросы задавать. Качая грудь и руки три раза в неделю и забив на остальное в застой вгонишь и грудь и руки. Боль не показатель роста. Короче-занимайся борьбой).

Во-первых-программа фуфло.
Во-вторых-мышцы без жира не растут.
В третьих-без упражнений на ноги и спину не видать тебе общего прироста мышечной массы (где становая тяга и приседания?)

да мой парень по такой же качался

Как говорил Шварц: "чтобы увеличить бицепс на 1 см, нужно увеличить все тело на 1 см"
Зачем организму растить верх тела, когда низ и середина слабая, чтобы поломаться на две части? Верх начнет расти только когда вырастет низ и середина.
По поводу программы могу сказать лишь одно мышцы растут во время отдыха. Дашь ты отдых им сам или они сами его возьмут что приведет к застою в весах, дело твое.
Вот по моему мнению лучшие книги чтобы разобраться в том как составлять программу тренировок
1. М. Ментцер "Супертренинг"
2. Фалеев "Думай по русски"
3. Протасенко "Думай"
Удачи!