У меня рост 183 см вес 63-61 я качаюсь!!! но я хожу одновременно качаться и набрать вес !

Белковых продуктов больше кушай

Бодибилдеры со стажем считают, что для наращивания мышечной массы необходимо делать акцент только на трех упражнениях. Это приседание, подтягивание и жим.
http://fitnesspoint.ru/info/?ID=4056

Программа набора мышечной массы для мужчин
Так эта программа рассчитана на увеличение мышечной массы, тренировки будут стрессовыми для организма. Чтобы восполнить весь витаминный и минеральный потенциал организма необходимо принимать витамины, белково-углеводные коктейли, аминокислоты, BCAA и креатиносодержащие добавки. За день выпивайте 2.5-3 литра воды. Если организм обезвожен на 1-2%, сила мышц падает на 10-30%; замедляется мышечный рост. Пресс делается каждый день, комплекс состоит из 3 любых упражнений 4х50.
http://fitnesspoint.ru/massamen
+
http://sportbok.narod.ru/pit.html

Без фанатизма!

Во время качки, у тебя взаимно поднимается вес, когда качаешься употребляй спорт питание, белковые смеси, амина кислоты, протеины, не вредны для здоровья, метан, уколы тд тп. . вредны, качайся через день, если не качать через день мыщцы не успевают полностью восстанавливатся, качай разные части тела...

да ты неодин такой у меня точ в точ) причем спортом тоже много занимаюсь... думаю с возрастом придет

Гейнер+ креатин можно попробовать, вдруг тебе подходит. Ну и тяжелые упражнения и, кстати, часто в спортзал не ходи- максимум 2раза в неделю

для набора массы я бы посеоветовал гейнер с аминками, поверено хорошо набираешь))))

Почему все так набрать вес стремятся? Если будешь питаться здоровой и полезной пищей-то не потолстеешь, так что ешь побольше вредной еды и хлеба