Как наработать силу скорость и точность удара ?!

Парень, стойка-не главное! Правильное дыхание-это стоит запомнить! Ударяй строго на выдохе! Вся твоя энергия при этом выходит через удар!

Ваш инвентарь не богат, но это и не требуется. Кроме стандартных регулярных (обязательно) упражнений, я бы посоветовал включить следующее:
1. В простых физических упражнениях не пренебрегайте отжиманием на одной руке.
2. Встав рядом с грушей, полностью расслабитесь. Нанесите удар мгновенно, собрав все тело воедино. Начинайте такие упражнения с ударов тыльной стороной основания кисти. Позже увеличивайте варианты ударов.
3. Сильно контрастный душ, или воспользуйтесь российской методикой П. К. Иванова. Шоковая терапия очень сильно влияет на концентрацию вашей энергии.
4. Встаньте в 1-вую позицию, как при исполнении ката, расслабитесь, добейтесь ровного дыхания и сердцебиения. Резко напрягитесь (все группы мышц) . Резко расслабитесь, и вернитесь к предыдущему состоянию.

Я позволил дать Вам совет, учитывая собственные занятия (с 1989 г. ) в искусстве кендо, айкидо и д. дж. , и опыт связанный с ним, являясь двукратным чемпионом поволжья с 2003-2004 г.

Удачи Вам. пишите - при необходимости.

Ну я бы посоветовал бить корпусом (правильной техникой) будешь так бить то сила будет, а просто рукой бить то сколько не качай удар га-но будет. Ну я могу предложить
1. Учи технику (бокс или таму подобное) .
2.Отжимайся на кулаках до того как "немогу" и ещё пару раз.
3. Отжимайся с хлопками (скоко можешь)
4. Бери маленькие гантельки и если у тебя есть хоть какая то техника ( если нет то лучше выучи так как научиться намного легче чем переучиться) "бой с тенью"
5. Ну и конечно бей раз 100-300 в день грушу (занятия рекомендую через день) .
6. Если будешь бить по мешку, (да й по противнику тоже) не бей по мешку, пытайся его пробить. Ну и челусть постояно закрывай плечом, кулаком.
P.S ПРИ УДАРАХ ПЫТАЙСЯ БИТЬ КОРПУСОМ, НО ДАЛЕКО НЕ ПРОВАЛИВАТЬСЯ (НЕ ПАДАТЬ НА ПРОТИВНИКА) , А ТО ВСТРЕЧНЫЙ В ПОДБОРОДОК И 100% НОКАУТ.

Бегай с гантелями в руках и отжимайся через каждые сто метров!!!! Поверь, результаты увидишь сам!!!! И наноси удар от солнечного сплетения!!!! Подбородок всегда смотрит в сторону удара!!!! УДАЧИ!!!!

силу на мешке нарабатывать хорошо. А вот с гантелями такого веса скорость и резкость не наработаете-локтевым суставам придёт капут. Для улучшения скорости нужны гантели весом 400-500 грамм, не больше. Успехов!