Подскажите лучший вариант чтобы можно было накачать мышцы.

Я тоже был дрищем =))) весил кел 45 наверное ))))
сначала начинай с домашней лабуды - гантели, гири, отжимания, пресс. Вечером - обязательно турник (подтягивания разными хватами, за голову) и брусья (очень хороши - прокачаешь и руки и плечи и грудь и руки) . Ешь побольше белково-углеводной пищи (гречка, рис, яйца, йогурты, молоко, сыр плавленый и твердый и т. д.) .
не занимайся каждый день. три тренировки в неделю.

но это ненадолго. если всё по плану будет идти через пол годика будешь набирать формы, тебе уже надо будет набирать мишци только качалкой - эффективно будет, быстро и красиво. )

п. с. - во-первых протеины это не химия, это очень хорошая штука, но если ты говоришь что "худощавого телосложения" то они тебе нахрен не нужны. они дорогие и массу ты с них не наберешь. Если уж и покупать что-то из спортивного питания для подмоги - то гейнер (белково-углеводная смесь) . и в качалку сразу не советую бежать. создай себе для начала базу на турниках гантелей (только желательно что б гантеля потяжелей - что б увеличивать нагрузку) и брусьями.

скорее всего - просто разовьешь выносливость :)

Лучший вариант - записаться в тренажерный зар (фитнес клуб) , оплатить одно-два индивидуальных занятия с тренером. Нормальный тренер подскажет с каких упражнений начать и как правильно питаться до и после тренировки.
Результаты увидишь через 3-4 месяца. Без каких либо протеинов и прочее. Твои лучшие друзья - куриные грудки, изюм, орехи.

Тебе сначала составят базовую программу, а затем лучше поменять на более эффективные. Институты физ подготовки не зря свой хлеб едят - знают что и в какой последовательности прокачивать.

после фразы
Какие протеины? На хрен мне химия нужна?
я понял что ты безнадежный идиот и отвечать сразу пропал интерес, для начала бы почитал что это и нашел хотя бы 1 отрицательный отзыв прежде чем чушь пороть, да еще таким гневным тоном.

1 упасть
2 отжаться
3 встать
4 СТОЯть
5 повторить с пункта 1

поржал!
ну ты же забыл купить протеины!

всё ты делаешь правильно, только не перегрузи себя, удачи

для начала стань потолшье а потом начни качать пресс подносом ног к перекладене раз 50 по 5 подходов потом начни отжиматся сначало 15 раз потом на кулаках 10 раз 2 подхода потом спустя минуту или две начни отжиматся с хлопками 15 раз потом ляг на спину и поднимай руки и ноги одновремено потом что бы накачать ноги подними одну ногу и присядай на другой 15 раз потом помянать ногу

Носи девушку на руках!

бегай бегай бегай

жрать поменьше надо

купи себе тренажер хороший.