Каким требованиям должен отвечать дневник самоконтроля? Методика самоанализа его данных (на личном примере) .
Запись результатов самоконтроля в личный дневник позволяет планировать и корректировать пути дальнейшего совершенствования учебно-тренировочного процесса. В личном дневнике, который можно вести в произвольной форме, должны найти отражение такие вопросы, как выполнение режима дня, характер питания, самочувствие, заданий и выполненный объем утренних физических упражнений во время зарядки, их интенсивность, содержание тренировочных занятий в течение дня, недели и т. д. Систематическая запись пульса дает представление об изменении функционального состояния и тренированности. Если пульс измерять после пробуждения от сна, до и после зарядки, во время тренировочных занятий, в восстановительном периоде, то эта информация поможет определить собственное функциональное состояние и окажет помощь в текущем планировании тренировочных и соревновательных нагрузок. В дневник самоконтроля следует заносить и результаты своего взвешивания, которое рекомендуется проводить до и после занятий. Анализируя изменение веса под влиянием нагрузок, можно судить о тренированности, темпах роста результатов, достаточности или недостаточности питания, признаках утомления. В дневник самоконтроля необходимо записывать и результаты выполнения контрольных упражнений. Например:
Силовые упражнения
1. Подтягивание из виса на руках на высокой перекладине на количество раз.
2. Поднимание прямых ног из положения лежа на спине, руки вдоль туловища на количество раз.
Упражнение на быстроту
Бег на месте с высоким подниманием бедра в течение 10 с с максимальной частотой. Подсчитывается количество касаний коленями ладоней рук, согнутых под углом 90°.
Упражнение на выносливость
Бег в течение 6 мин. Выносливость определяется по количеству метров, которые удается пробежать за это время.
Такие записи помогают определить, улучшилась ли физическая подготовленность за определенный период, и составить план занятий на следующий срок.
Другие виды спорта
3.Каким требованиям должен отвечать дневник самоконтроля,методика анализа его данных (на личных примерах).
Тупо скопировал с сайта
Похожие вопросы
- Турникмены, посоветуйте нормальную методику, по увеличению подтягиваний. Могу подтянуться 3 раза. А хотелось бы раз 10-15.
- Люди, срочно нужна инфа. Спортивное ориентирование - требования к спортсменам, тренерам, зрителям.
- Хочу до весны накачать мышцы с худощавым телосложением: рост-184, вес-77 но не знаю эфективной методики ..
- Навеянно Вопросом Ларисы, и опять о личном, до какого круга дойдёт вот этот парень ?
- 9. БЛИЦ-ОПРОС (отвечайте только "да" или "нет") (ваш ответ должен выглядеть так: да-да-нет или нет-да-нет или нет-нет-не
- подскажите пожалуйста методику подготовки к соревнованиям по легкой атлетике
- кто нибудь знает про "методику Геннадия Витта" пожалуйста напишите кто знает где её в интернете можно прочитать!
- С чего начать занятие йогой подскажите методику?
- Методика Геннадия Витта. лечение артроза. Пожалуйста напишите кто знает где её в интернете можно прочитать!
- Основой методики воспитания физических качеств является: а) обучение двигательным действиям; б) выполнение физических