Подскажите на каких тренажерах лучше заниматься что бы скинуть вес и укрепить позвоночник?

www. fitness-master. net (соединить пробелы)
это сайт - виртуальный инструктор
создается персональная страница
на ней на каждую очередную тренировку выдается новая программа, отличная от предыдущих и с учетом уже сделанных
с подробным описанием каждого упражнения, если на него кликнуть
есть женские программы для разных целей
если будут вопросы - спрашивайте
успехов!

Чтобы скинуть вес нужна аэробная нагрузка! (прыжки, бег) причем в интенсивом темпе не менее часа!
только прошу Вас, не торопитесь! рост нагрузки постепенно должен идти, от меньшего к большему, если вы давно не занимались! час нахрапом брать не стоит, от этого будет только вред и усталость!
поэтому первое что нужно это беговая дорожка!

остальные тренажеры в основном нужны для укрепления мышц! если начнете качаться без аэробной, у вас под жировой прослойкой просто будут мышцы расти и при этом вес будет только прибавляься за счет мышечной массы!

позвоночник укрепляется упражнениями на гибкость ( типа "корзиночка" "рыбка" и тд) если нужно укрепить мышцы спины кот будут в свою очередь держать позвоночник, то следующее: ложитесь лицом вниз на тренажер - скамью, пятки просовываете под упоры, ноги на скамье, корпус должен свешиваться со скамьи, руки за голову и делаете опускания-поднимания корпуса. как бы прогибания!

для начала делайте любое упражнение пока легко получается + два -три раза чтоб потяжелее