вопрос для тех кто ходит в спорт зал и успотребляет спортивные добавки.

2) 3 месеца думаю 30-35 чистого жира набиреш
Ты дура блять-

Если ты задал такой вопрос, то всего скорее ты эктоморфического (худого) типа телосложения, и тебе нетерпится поскорее (к лету) набрать массу и повыёбываться на общественном пляже ))))

Ладно, читай и внимай:
Разницы между порошком и креатином в капсулах нет, просто в капсулах чёткая дозировка, а порошковый сам будешь ложечкой черпать и чётко не отмеришь вес. Если бабла не много, бери в порошке. Желательно от Optimum Nutrition. Будешь его запивать большим количеством воды с мёдом, или сахаром (чтоб прям приторно было) , так как простые углеводы служат транспортом для молекул креатина.
В зависимости от массы своего тела, пить будешь одну неделю 10-15 грамм в день (разобьёшь на 3 приёма) , потом пару недель по 5грамм в день. Затем сделаешь перерыв на две недели и можешь снова начать принимать по 5 грамм в день. Не забывай пить много воды во время приёма креатина!! !
По поводу гейнеров: если есть бабки, покупай гейнер от MHP, называется Up Your Mass, или от Optimum Nutrition с названием Pro Complex Gainer. Если бабла немного, то купи хотя бы Dymatize - Super Mass Gainer. Будешь мешать его с молоком и результат тоже будет нормальным. Только смотри, чтоб в один приём ты не пихал в себя более 30грамм белка. Смотри на этикетки и высчитывай количество белка.
Я всё это расписал из расчёта, что ты уже упорно качаешься несколько месяцев и твои мышцы работают в полную силу.
Если же ты не качался вообще, то сначала позанимайся несколько месяцев без креатина.

разница не велика))) ) да плюс смотря какой креатин)))))