У меня в школи был осмотр там мне сказали что мне надо делать упражнени для спены. Я забыла спросить какие упражнение.

Упражнения подбираются индивидуально дипломированным специалистом по лечебной физкультуре. Мышцы спины хорошо укрепляют подтягивания на турнике широким хватом, но для начала необходим турник, в дверном проеме поставьте перекладину и занимайтесь ежедневно непрерывно минут по 15-20.

Ксюшенька! Скорее всего у тебя намёки на сколиоз. В твоём возрасте это не редкость и ничего страшного в этом нет. Вот пять упражнений, которые помогут иметь здоровую спинку.
1. Лягте на пол животом вниз. Ладонями упритесь на уровне плеч. Поднимите таз и выгните спину дугой. Тело опирается только на ладони и пальцы ног. Голова опущена, таз должен быть выше ее. Ноги расставлены на ширине плеч. Ноги и руки прямые. Опустите таз почти до пола, не сгибая рук и ног, при этом поднимите голову и откиньте ее назад. Затем поднимите таз как можно выше, выгибая спину вверх, снова опустите как можно ниже, поднимите и т. д.
Делайте это упражнение медленно. После нескольких движений вы почувствуете облегчение, так как происходит расслабление позвоночника.
2. Исходное положение то же, что и для первого упражнения. Лягте на пол животом вниз, поднимите таз и выгните спину. Тело опирается на ладони и пальцы ног. Ноги и руки прямые. Поверните таз как можно больше вправо, при этом левый бок опустите как можно больше вниз, не сгибая рук и ног. Затем повторите влево. Движение делайте медленно и постоянно думайте о растяжении выгнутого позвоночника. Сначала упражнение кажется вам утомительным. Но постепенно делать его будет легче, хотя оно никогда не станет слишком простым, в отличие от обычного раскачивания тела.
3. Сядьте на пол, упритесь на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади, ноги слегка согнуты. Поднимите таз. Тело опирается на прямые руки и согнутые, слегка расставленные ноги. Тело поднимается до горизонтального положения и опускается в исходное положение. Движение повторяется в быстром темпе несколько раз.
4. Лягте на пол на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени, подтяните их к груди и плотно обхватите руками. Поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен, одновременно стараясь отвести колени и бедра от груди. Держите это положение туловища в течение пяти секунд.
5. Исходное положение то же, что и для первого упражнения. Лягте на пол на живот, поднимите высоко таз, выгнув дугой спину, опустите голову и опираясь на прямые руки и ноги, в таком положении обойдите комнату кругом.

Во первых не спены, а спины. Во вторых это лёгкие гимнастические упражнения, - а самое лучшее для спины -это плавание. Запишись в бассейн.

Я посоветую Гиперекстензию, Наклоны со штангой, Тяги, Приседания!