Как быстро накачать мышцы 16 летнему парню?

до 17 лет позвоночник подростка не должен испытывать вертикальную нагрузку на него.

Что это значит?

Категорически нельзя делать все упражнения нагружающие позвоночник сверху вниз,

когда он находится вертикально.

Такие упражнения, как становая тяга, приседания со штангой на плечах, подъёмы штанги на бицепс стоя, жим штанги или гантелей стоя и другие подобные упражнения ребятам до 17 лет не подходят.

Если эти упражнения подросток будет выполнять регулярно, то в лучшем случае он будет просто меньше ростом, чем мог бы быть.

Более серьёзное нарушение, которое поджидает его на этом тренировочном пути, это сколиоз (искривление позвоночника) различной степени. Представьте себе позвоночник молодого человека, который бурно растёт вверх, а отягощения давят на него вниз.

Конечно, такой позвоночник будет всё равно развиваться, расти. Только не вверх, а в сторону. Кости и хрящи позвоночника ещё не окрепшие. Они примут любую форму. Т. е им проще изогнуться.

Для любого упражнения есть аналог, но без вертикальной нагрузки на позвоночник.

Разве только становая тяга по-другому не выполняется. Но это абсолютно не страшно.

До 17 лет можно прекрасно обходиться и без неё.

А для прямых мышц спины (мышцы разгибатели позвоночника) , делать гиперэкстензию.

Ещё есть одна особенность тренировки подростков. Они тренируются, тренируются, а объёмы мышц нарастают незначительно, или вовсе не увеличиваются. Хотя в силе заметно прибавляют. Почему?

Потому что подросток непрерывно растёт. Только, только мышца начинает прибавлять в поперечном сечении, т. е. увеличиваться, но и кости непрерывно растут.

И мышце приходится вновь удлиняться, до размеров выросшей кости. А, удлиняясь, мышца естественно не может, увеличится в объёме. Но сила мышцы от этого не теряется.

Книга, как тренироваться подростку.

Сходите в тренажёрный зал, там вам подскажут

я хожу 2 - 3 раза в неделю:

1. Спина, пресс (начинаю с подтягивания 2 подхода до упора, далее упражнения 4 подхода по 8-10 раз с снизу вверх на утолщения спины, сверху вниз на разтяжку. чередуй их)
2. Ноги, плечи
3. Грудь, руки (по 4 подхода 8-12 раз)

На массу: в среднем по 4 подхода 8 раз (если на ноги 12 раз) , отдых между сетами 1 - 2 мин
На силу: больше вес, меньше повторений до 6, отдых 4-5мин

Ты хочешь все мыщцы или определенную группу?

коли протеин..))))))))

Ходить в траенажёрный зал и заниматся только стренером

Делай базовые упражнения : жим лёжа, приседания, становая тяга. До 6 повторов, не считая разминочного. Не забывай про пресс, лишним не будет. А для догонки поработай на руки и на плечи. Да и вообще в нэте инфы такого плана до хрена!!!