кто знает программу тренировок для наращивания мышечной массы с креатином ?

у тебя всё вертится вокруг креатина, а нужно наоборот, важна в первую очередь программа, хавчик и сон. а креатин пей чай. ложку (3гр) за 40мин до тренировки в 300мл тёплой воды с сахаром или соком (апельсиновый, виноградный, грейфрутовый) и после тренировки, тоже чай. ложку (3гр) НО, в 400мл тёплый воды (без сахара). Пей месяц, потом перерыв 7 дней. И всё заново.. . (в не тренировочные дни, пей с утра перед завтраком 3гр, чтобы креатин накапливался в организме)

Креатин – это вещество, естественно образующееся в наших мышечных клетках, в основном, в ткани скелетных мышц, где находится примерно 95% запаса креатина всего организма. Оставшиеся 5% распределены по всему телу.

Для применения в диетологии этот естественный метаболит был синтезирован в виде моногидрата креатина. Он используется для производства и модуляции клеточной энергии.

Преимущества добавки с креатином:
Стимуляция роста сухой мышечной массы
Увеличение объёма мышечной клетки
Ускоренное восстановление после тренировки
Усиление синтеза гликогена
Увеличение эффективности высокоинтенсивной нагрузки на мышцы

Обычно спортсмены предпочитают применять креатин во время тренировок с весами и занятий бодибилдингом вследствие более быстрого темпа увеличения сухой мышечной массы. Аналогичным образом, большинству атлетов несложно прекратить приём креатина, поскольку он естественным образом синтезируется в нашем теле. Когда спортсмен прекращает принимать эту добавку, уровень креатина в организме возвращается к норме через 3–4 недели.

Рекомендуемая доза: 5–10 г. Принимайте половину своей дневной дозы с приёмом пищи, предшествующим тренировке и другую половину — с коктейлем, который выпиваете после занятия.

е*ашь базу!