Наращивание мышечной массы без препаратов в домашних условиях. Способы.

Не хочу разочеравать но в домашных условиях мало что можно набрать. максимум 5 кило качественных мышц за год. Ну если у тебя нет возможности потренироваться в зале то могу дать реальные советы как квалифицированный культурист: Для грудных мышц делай 3 вида отжиманий от пола- широкий хват локти перпендикульярно к корпусу (для передных плечевых мышц и верхнюю грудь) , средний хват локти внутрь (для середины грудных мышц) и отжимания от пола узким хватом ( для трицепсов и внутренная часть грудных мышц) . для накачки широчайших делай подятгивание широким хватом за голову. делай приседания с доп весом (это может быть и человек сидящий у тебя на плече) . Насчет питания ( макароны, курица, яйцо, фрукты, и много мясо) . Надеюсь я не зря потратил время чтобы объяснит тебе но если сделаешь то что я сказал то по меньшей мере наберешь до 12 кг в 8-9 месяцев ( чистая мышечная масса) . Желаю успехов!!!!

Статические упражнения...

перекладину привенти и подтягивайся широким хватом приседай с отягощениями отжимайся от скамьи на трицепс спиной к скамье-брусья тоже можно дома приспособить из чего либо-но много не наберешь если нет норм штанги пары тройки гантель стоек и скамьи для жима
подтягиваться лучне не за голову а до верхней точки груди! за говолу-как голову как раз широчайшие наоборот нагрузку теряют немного да и шею можно трамвировать с непривычки и при приседаниях утяжелители должны быть равномерно распределены на обе стороны тела -не вздумай с человеком на плечах приседать-он качнется и прощай поясница!!

не лучше припараты)

Концентрация внимания на мышцах (сам Джо Вейдер писал) . ну и просто от пола отжиматься типа того. Можешь статику попробывать.... главное все чередовать, а организм привыкает!