Сморгу ли добиться каких либо результатов по этой программе для на бора мышечной массы.

1.Понедельник-Грудь и трицепсы. ГРУДЬ. 1)Жим штанги лёжа-4 подхода по 10 повторений. 2)Жим штанги лёжа на наклонной скамье-4 подхода по 10 повторений. 3)Разведение гантелей в стороны лежа на горизонтальной скамье-4 подхода по 10 повторений. ТРИЦЕПСЫ. 1)Жим штанги узким хватом лежа-4 подхода по 10 повторений. 2)Французский жим лёжа-4 подхода по 10 повторений. 3)Выпрямление руки с гантелью назад в наклоне-6 подходов(3 на левой,3 на правой) по 10 повторений. 4)Жим из-за головы одной рукой-6 подходов(3 на левой,3 на правой) по 10 повторений. 2.Среда-Спина и бицепсы. СПИНА. 1)Тяга штанги к поясу в наклоне-4 подхода по 10 повторений. 2)Становая тяга штанги-4 подхода по 10 повторений. 3)Тяга гантели к поясу в наклоне-6 подходов(3 на левой,3 на правой) по 10 повторений. БИЦЕПСЫ. 1)Сгибание рук со штангой стоя-4 подхода по 10 повторений. 2)Поочередное сгибание рук с гантелями сидя-4 подхода по 50 повторений. 3)"МОЛОТОК"- 4 подхода по 50 повторений. 4)Подъём гири на бицепс-……. 3.Пятница.Ноги и плечи. НОГИ. 1)Приседания со штангой на плечах-4 подхода по 10 повторений. 2)Подъем на носки-4 подхода по 30 повторений. ПЛЕЧИ. 1)Жим штанги из-за головы сидя-4 подхода по 10 повторений. 2)Армейский жим-4 подхода по 10 повторений. 3)Жим Арнольда-4 подхода по 10 повторений.