нужна помощь!! ! надо сделать жым штанги лёжа на разы вес 50 кг мой вес 70кг сейчас делаю 40 раз а надо 60 за 1 месяц

1.найди максимальный вес, который ты можешь поднять на жим. Возьми от этого веса 60 %. Это рабочий вес (личный пример: максимум- 120 кг. соответственно рабочий вес- 72)
2.Занимайся 2 раза в неделю с перерывом в 2-3 дня.
3. В 1 день занимайся с рабочим весом 4 сета по 10-15 повторений+ разведение гантелей на наклонной ( вес должен быть небольшим, но что бы и чувствовался)
4. В 2 день работай на увеличение количества повторений (подъем осуществляется до потери сил)
5. Потренируйся делать мостик, поднимая штангу, не отрывая ягодиц от скамьи. ( это уменьшит амплитуду поднимания и увеличит отскок от груди по выполнению техники)
6 . Старайся свести лопатки вместе ( включит все мышцы груди)
7.Бери штангу широким хватом ( подключит к подъёму штанги плечи и дельты)
Удачи и успехов!!!))

Чувак, не знаю зачем тебе этот гемор???? Ведь смысл заниматься с железом как раз в том, что бы делать меньше повторений! Я заебался уже делать 3 подхода по 60 раз. Это тупо долго. Хочу пойти в тренажерку.
Странные соревнования, типо двором собрались что ли?

Вообще это глупо, но, я думаю, на это есть причина) ) Тренироваться надо 3 раза в неделю, но именно жим-2 раза в неделю. Подключи, обязательно, вспомогательные упражнения (Брусья, жим гантелей, кроссоверы) . Купи креатин. Кстати, хочу подметить, жим гантелей-обязательно!

каждый день читай учебник по русскому языку, а жим через день

через день тренируйся ...большие веса не бери пупок развяжется ...за месяц не реально нужен год

Наешься слабительного и привяжи себя к штанге

Проста не занимайца спортом