Просто ешь. По возможности придерживайся правил:
1) кушать каждые 2-3 часа малыми порциями
2) 90%дневной нормы еды старайся употребить в первой половине дня.
3) каши. (рис, гречка, овсянка и т. д. )
4) Белок, углеводы (есть норма 2г белка на каждый КГ вашего веса. Но эт много ИМХО)
5) не ешьте быстрые углеводы - сладости, торты, сникерсы (они только в жир бока уходят) .
Иначе говоря, купите много Куриных бёдер/грудок и яйца. Плюс Варите каши на весь день.
Другие виды спорта
Какой минимальный набор продуктов нужен для бодибилдера. Я студент и не тратить на без полезное питание.
Бодибилдинг - выдумка бездельников.)))
Раньше люди здоровые были, без всяких стероидов, и спец. питания. Питайся нормально, качайся, и не нужно будет никаких добавок.
белки, жиры и углеводы
т. е.
белки: любое мясо
жиры: масла растительное и жиры животные
углеводы: картошка, крупы, макароны
т. е.
белки: любое мясо
жиры: масла растительное и жиры животные
углеводы: картошка, крупы, макароны
Если денег мало, бодибилдера на них не прокормить.
Товарищ лопает 700-1000 грамм куриного филе и 500 грамм риса в сутки. Это не считая овощей (в виде огурцов) и т. д.
Вот и считай.
Товарищ лопает 700-1000 грамм куриного филе и 500 грамм риса в сутки. Это не считая овощей (в виде огурцов) и т. д.
Вот и считай.
Греча и яйца куриные.. . и овощи с фруктами. Все остальное если деньги будут.
Лучше всего посмотри видео на ютубе на канале "угарной качалки" там именно бюджетный вариант недельного рациона.
овсянка с утра. яйца. молоко. творог. гречка. рис. курица. макароны. картофель. рыба. морепродукты
творог курица каша каша каша витаминки
Похожие вопросы
- *** Набор массы - нужен совет ***
- Распределение питания. Набор массы. Бодибилдинг
- Питание, для набора массы.
- Питание бодибилдера
- В спортивном питании следует самый главный акцент делать на гречку? Какие еще советы вам давали опытные бодибилдеры?
- Вопрос бодибилдерам. Что пить протеин или аминокислоты? Можно ли совмещать?
- Gainer - спортивное питание для набора мыссы
- Нужна помощь " качков " набор массы
- Бодибилдеры, нужна ваша помощь!
- Бодибилдеры нужна помощь