Бодибилдеры, нужна ваша помощь!

на начальном этапе (набор общей массы) используй только базовые упражнения.
грудь -жим штанги лежа
спина -подтягивания широким хватом
бицепсы -подъем штанги
трицепс -жим штанги лежа узким хватом
-бедро- приседания со штангой
голень -подъем на носки
плечи - жим штанги стоя
этими упражнениями серьезные культуристы лепят тело . изоляция тебе пока не нужна (типа тренажеров и других односуставных упражнений) .
не забывай о питании .белок (протеин) это сырье для роста мышечной ткани. потребляй его не менее 120гр в сутки (советую приобрести счетчик калорий -книженка такая. там все о составе продуктов) короче кушай побольше .
ТРЕНИРУЙСЯ НЕ ЧАЩЕ 3-раз в неделю. для роста нужен так-же отдых. мышца восстанавливается около 72 часов.
за тренировку не делай больше 2-х подходов на каждую группу мышц -это предотвратит их черезмерное переутомление.
в каждом подходе делай не менее 8 -повторений (подъемов груза) . подтягивания исключение из правил. -наоборот делай побольше. старайся постоянно увеличивать вес на штанге .пусть это даже будет по 1-кг в неделю . размер мышцы прямопропорцинален поднятому весу.

Занимайся тогда по готовой, стандартной. Поначалу тебя и так будет переть. А вот через год уже и соображать будешь и программы сам составлять.. .
http://fitnesspoint.ru/programma

Возьми программу для начинающих, начни заниматься, по ходу занятий сам будешь понимать что следует убрать, что добавить, что заменить, старайся избегать изолирующих упражнений. хотя бы первые пару лет, вот когда массу нормально нарастишь, тогда можно уже работать на рельеф

http://www.goltis.info/
Упражнения Голтиса!!!

я занимаюсь понедельник грудь и бицепс
среда плечи спина
пятница ноги трицепс